2022-01-18 作者 :生物360 围观 : 0次
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性健康应该怎么保养身体的问题，于是小编就整理了1个相关介绍男性健康应该怎么保养身体的解答，让我们一起看看吧。
我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身减重历程！
我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！
我训练原则:
第一，寻找适宜自我的健身项目、方式、负荷很重要。
第二，练1休1。
第三，先力量后有氧。
第四，力量必须全身性肌锻。
第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。
第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！
第七，尽量不发生运动损伤！
第八，择一个与您相似的运动观、健身消费观和养生观，三观一致的运动伙伴一起锻炼！
建议您不选择跳绳健身！
建议您练1休1，让肌肉、关节、韧带、骨骼有休养时间！
建议您最好有氧慢跑，最初5公里，体感适应了，可挑战10公里及以上距离！
如果您喜欢走，建议以快步走为准，从每公里9-10分钟配速锻炼5-10公里，体适了，再调8-9分钟，7-8分钟！
您有什么健身问题可互动，感谢您关注，谢谢！
我是FJ健身，很高兴回答这个问题。
与其说50岁左右的中年男人如何运动，不如说，50岁左右的男人运动应该注意什么。看到很多的回答都是慢跑，走走路，打打太极什么的。其实我认为这是一个很大的误区。下面分为三点来分享一下我的看法。
第一：人到中年锻炼有哪些注意点
特别提出：50岁不算大的年纪，有很多60多，70多的还活跃在健身房挥汗如雨。
1：心肺功能下降，所以要特别注意训练强度，循序渐进的锻炼，切不可刚开始高强度锻炼，并且这个适应周期要比年轻人更久。
2：随着年龄的增大，男人30岁以后，基础代谢下降，肌肉开始慢慢流失。而肌肉的作用不仅仅是运动能力的表现，肌肉强壮可以更好的保护关节。所以，中年人同样要注重力量训练，而不是简单的走路和跑步
3：正确的健身姿势。这一点不管年轻人还是中年人都同样重要，正确的姿势可以更好的起到健身效果，同时可以避免运动损伤。
第二：中年人健身的目的是为了什么
相比于很多年轻人健身是为了好看，中年人健身更多的是从健康的角度出发。
那么中年人健身之前，应该有两个方面需要考虑的。一：自我审视，我是否存在一些基础性疾病，需要我去注意的。是否存在一些伤病需要我去考虑的。二：我运动的目的是为了什么？
1：存在三高，那么就要结合饮食出发，外加上运动。你这个运动的目的是为了减脂，那么运动方式和强度呢也要根据自身情况出发去考虑。
2：锻炼心肺功能。那么可以采用有氧运动的模式，但是，强度和运动姿势同样要从自身实际情况出发。
3：肌肉流失。增强肌肉，更好的保护关节，那么我们就要多去学习正确的健身姿势，在正确的健身姿势下，慢慢增加训练强度。
第三：中年人健身，不只是走走路，跑跑步
在这里我不是鼓励中年人都投入到力量训练当中。
任何人健身都是从自己实际情况出发，结合自己的健身目标去考虑。有很多年轻人的身体素质还不如中年人，那么他们刚开始健身同样要考虑训练强度和正确的健身姿势。
中年人健身建议
1：运动的同时，也要注重饮食的改变。
2：结合自身情况出发，有哪些需要注意的，需要避免的。
3：从低强度运动开始，例如第一周就是走走路，后面改为慢跑。慢慢的加入一些简单的力量训练。
4：学习正确的健身姿势。无论是跑步还是简单的力量训练动作。
总结：中年人健身三点需要注意的。审视自身情况，循序渐进的练习，注意正确健身姿势。
在健身房，50岁左右的人，可以保持健康，并且健步如飞的人，他们都会选择3种运动相互结合，如果你正在找方法，那么我就给这3种运动的方法，以及如何分配告诉你。
首先来说一下这三种运动，他们分别是心肺功能训练，因为必须要保证心脏功能更好，同样就必须强化它。
接下来就是力量训练，随着年龄的上升，身体肌肉在不断地流失，这样身体的机能以及关节，都会受到不同程度的损伤，所以通过力量训练来提升肌肉的质量以及肌肉的含量，这是必须选择的。
你是不是看到很多老人在50多岁都已经坐在轮椅上了，还有很多人到七八十岁还是健步如飞的。这些都是他们选择了正确的运动，比如在农村那就是无时无刻的不在干活。
最后一项就是拉伸训练，都说经常一寸寿延10年，其实这里所说的就是你的筋膜，而不是所说的韧带哦，筋膜附着在肌肉表面，筋膜的延展性好了，肌肉的弹性就自然好了，这样就要质量就比较好。
接下来分别对这三种运动，做一个简单的说明，还有就是一部分动作的选择。
一、心肺功能训练安排
心肺功能上面说了，主要是提升心脏功能的，这主要用有氧训练来强化它，比如跑步，跳绳，爬山，游泳等等，他们时间上的安排分别是每周训练3次左右就可以了，每次训练时间30~60分钟。
二、力量训练安排
力量训练说了主要是提升肌肉的质量和肌肉的力量，因为肌肉是我们抗衰老的至关重要成分，肌肉流失就伴随着人的衰老。
力量训练从表面上来说就是撸铁，你可以完成自重的力量训练以及器械辅助的力量训练。自重的训练随时随地都可以完成。但是器械训练都必须要有，杠铃、哑铃以及一些固定器械来辅助。
力量训练的安排分别是每周训练3~4次，每次训练时间不超过60分钟，按照身体的肌肉来进行循环训练，比如胸大肌，背阔肌，斜方肌，三角肌等等。下面为大家安排几个徒手的训练动作，那么你在家也可以完成高效的力量训练。
动作一：俯卧撑
动作二：深蹲
深蹲三：箭步蹲
动作四：卷腹
这些动作一组做12~20次，分别做3-6组，组间休息40秒即可；
三、拉伸训练安排
最后一个就是拉伸训练，直接给到下面动作，拉伸训练可以每天进行睡前或者训练后，动作如下。
动作一：斜方肌拉伸
动作二：胸大肌拉伸
动作三：背阔肌拉伸
动作四：臀大肌拉伸
动作五：大腿拉伸
动作六：小腿拉伸
动作七：肩部拉伸
总结
50岁以上的人，训练的核心重点应该以力量训练为主，重点以强化肌肉和延缓肌肉流失为目的，这样你的身体才会处于一个非常健康的状态。
关于以上三种训练方式，如果有什么问题可以留在评论区。
到此，以上就是小编对于男性健康应该怎么保养身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于男性健康应该怎么保养身体的1点解答对大家有用。
