2022-01-18 作者 :生物360 围观 : 0次
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1、根据RDA（日推荐摄取量），推荐我们的日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克（你可能也常见这个数字），也就是说，如果你重80公斤，那么你的蛋白日推荐摄入量应该是64克。
2、要分年龄来看，一般青少年每天至少要摄入70到80克的蛋白质来维持身体每天的成长，而在成长期过去之后，每天需要的蛋白质就没有那么多了，当然这天有比较多的运动量的话，就要另当别论了。
3、如果是普通的健身者，建议蛋白质摄入量为每千克体重0.8—2克，如果是增肌者，摄入的蛋白质则要多一些，建议摄入量为每千克体重2—8克，由于要补充的蛋白质量过多，需要非常多的食物，可以适量摄入一些蛋白粉。
4、中国营养协会出过一些相关的数据，我们成年人每天每公斤体重所需要的蛋白质是在0.8到一克之间。经常 体育 锻炼或者一些重体力劳动者，他们每天的蛋白质摄入量推荐在每公斤体重5克到一克之间。
5、健身每天摄入多少蛋白质因人而异，一般来说，健身增肌人群每公斤体重每天需要摄入蛋白质5-2克，即使你现在已经完成目标了，不需要冲力量冲围度了，每公斤体重每天摄入蛋白质都不能低于2克。
6、正常成年人每日从食物中摄取30-50 g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡。青年男子每天约需蛋白质56 g，青年女子每天约需蛋白质45 g。我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80 g。
蛋白质摄取要适量医生建议，正常成年人每天的蛋白质摄取量在65g左右，但是对于机体修复期或者蛋白质消耗量大的特殊人群而言，可以适当的提高蛋白质的每日摄取量，但是一定要注意的是适当。
成人以每日按80g的量摄入蛋白质为宜。1岁以内的婴儿每千克体重每日需要摄入蛋白质5~3g；14岁的男性青少年每日需要蛋白质的量较多，应达到85g；孕妇和乳母每日需要摄入100g蛋白质。
专家建议，健身人群，为提高肌肉中蛋白合成效率，往往需要增加蛋白质摄入，但额外补充剂量最好不超过每公斤体重0.25克的标准。
对于普通人群，根据《中国居民膳食指南（2016）》指出，成人按0.8g/(kg.日)摄入蛋白质为宜，成年男性每天需要摄入65g蛋白质，女性则每天需要摄入55g。
健身男士都爱摄入蛋白质，但是凡事都是要适可而止，要少量摄入，切忌过量摄入。
为什么让他做个蛋白质男人？因为蛋白质是一个男人之所以为男人的“根本”，不仅关系到他是不是像个男人，比如是否拥有一身硬实闪亮的肌肉……直接影响到他是不是个男人，因为蛋白质是他雄性激素的来源。
蛋白质男人，就是那种白白净净，看上去像个小孩子，有些书生气的男生，我不怎么喜欢这类的，现在歌坛影坛大多不就是这样的人嘛（不提具体的人）。
蛋白质男生是一个用来形容身体素质非常好的男生的词汇。这种男生的身体健康无比，肌肉发达，非常的强壮，经常锻炼并注重饮食营养。在许多人看来，蛋白质男生气质非常阳刚，很有男子汉的风范。
“蛋白质人”其实就是指人，现实中的人类都可以被称为“蛋白质人”。因为蛋白质作为构成细胞的基本有机物，是生命的物质基础，毫不夸张地说，没有蛋白质就没有生命。
蛋白质是人体内重要的营养物质，扮演着多种关键角色。首先，蛋白质是构成身体组织的基本组成部分，包括肌肉、骨骼、皮肤和头发等。它们维持了身体的结构和形态，对于身体的正常运行至关重要。
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