2022-01-18 作者 :生物360 围观 : 0次
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性健康增重的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男性健康增重的解答，让我们一起看看吧。
1. 营养均衡食谱
早餐：
一碗营养丰富的燕麦粥，可加入坚果和水果。
两片全麦面包，搭配牛奶或酸奶。
午餐：
高蛋白质的烤鸡胸肉，搭配糙米或土豆。
蔬菜沙拉，用橄榄油做调味。
下午加餐：
一杯坚果和干果混合，如杏仁、核桃、葡萄干。
一份酸奶或奶昔。
晚餐：
三文鱼或鳕鱼等富含 Omega-3 脂肪酸的鱼类。
大量的蔬菜和一份全麦面食。
晚间加餐：
一杯温牛奶或豆浆。
一小块含有丰富优质蛋白质的奶酪。
2. 营养补充品
在饮食的基础上，可以考虑补充一些高蛋白质、维生素和矿物质的营养补充品，如蛋白粉、维生素片等。在经济允许的范围内，选择质量好且口感适宜的产品。
3. 参加增肥训练营
增肥训练营是一个系统、科学的锻炼计划，可以帮助你增加肌肉质量，而不是仅仅增加脂肪。合理的力量训练和有氧运动可以促进肌肉生长，提高体重。
结语
以上食谱和建议均来自增重达人创始人，注重均衡饮食和科学锻炼的结合。在执行过程中，根据个体情况适量调整，确保身体吸收充分。增肥是一个过程，耐心和坚持同样重要。希望你在增肥的路上取得明显成效，拥有健康有力的体魄！
这个年纪的男人一般都会发福的，如果你没发福，然后想增肥的话我是建议你通过锻炼身体，让身体在消耗了一定体能之后会让你食欲大增来增加体重，这种是最健康的增肥方式，如果你只是为了肥一味的吃又不锻炼，到时肥是肥了，但随之而来的也许还有身体出状况了，所以无论是减肥还是增肥，最好的方式就是以健康为主。
38岁的男人增肥，首先我告诉你，心态调整好，心宽体胖，而且你结婚了吗？如果你已婚，那么你可以把家里的大事小事都不要放在心上，心态调整好了，以后每一顿都多吃点，多吃点肉，还有肉是肉是容易长肉的，在喝点小啤酒，晚上的时候啤酒也会涨肚子啊，啤酒肚什么的
30多岁的男生想长胖，其实也不是很难，那就要看个人的身体体质如何？属于什么样的体体质？，才能针对性的去调养，比如湿气比较重的人就容易发胖，而脾胃虚弱的人就容易偏瘦，所以想要长胖就得了解自己属于哪种湿热体质，这些问题只能找专业的医生去做一个全面的了解和检查，才能有效的更快的使自己长胖又健康
感谢邀请
爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！
在我们身边肥胖和偏瘦的人，存在比例差不多是2:1的情况，对于体型偏廋的男生来说，给人的第一感觉就是：廋弱，缺乏安全感！所以增重增肌的问题，在男生健身中广为讨论！
那么如何才能有效增重增肌呢？接下来就为大家分享关于这方面的一些干货知识！
“增重”≠“增肥”
在很多人眼里，他们错认为增重就是把自己吃胖，就是增肥，根本不顾什么科学饮食，一股脑的吃那些高油脂的食物，结果你增加的是很多人都嫌弃的肥肉。
这样做其实根本与我们所说的增重理念背道而驰，我们的增重是其意义应该注重在肌肉上，也就是：
除了脂肪组织的增加之外，更多是肌肉组织比例的增加，
且肌肉增加要>脂肪的增加！
让我们看起来壮，而不是虚胖！
其实健康的增重和我们的减脂有异曲同工之处，都需要合理饮食、科学训练和规律生活!
与减脂不同的是，我们健康科学增重的同时也是在增肌，这是一起进行的！
想要增重增肌饮食如何吃？
我们增重的饮食习惯更倾向于增肌而不是减脂！对于体型偏瘦的人来说，自认为吃了很多，确实并不多，有很多身体所需的营养物质没有进行有效补充，所以才会那么瘦，所以首先我们得补齐这些营养！少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。
蛋白质：
第一个我们要摄入的就是蛋白质，来修复受损的肌肉组织！这对于我们增肌有很大的帮助！
有研究表明蛋白质在肌肉的组成之中，占干重的75％～80％左右！对于需增肌的男生来说，每天至少需要摄入 1.6—2.0g/kg 体重以上的蛋白质。
在这里我推荐大家摄入的是动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与我们自身蛋白组成最接近，对于转化和利用率也最高，例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。
摄入充分热量
当摄入的热量＞消耗的热量时，我们才会有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，才能让我们的体重增加！
有研究表明：人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪！
所以建议多吃含有碳水化合物的食物如：藜麦、糙米、土豆、番薯、南瓜、芋头等等！
脂肪的摄入
我们增重最主要是肌肉的增重，但也要有一定的脂肪摄入，我建议以摄入植物油，例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等，它们属于单元不饱和脂肪，有降低胆固醇的功能，大家可以放心。
如何设计增重增肌的健身运动？
在运动方面我们的增重和减脂是不同的，尽量少做有氧运动，多做力量训练！因为对于偏瘦体质来说，有氧训练的目的是加强心肺功能，因此不用太多进行，一星期1-2次，每次30分钟就可以了。
力量训练有助于我们肌肉的撕裂与强大，从而增加肌肉比例。
对于力量训练的动作，相信大家也都有所了解，这里就不细讲了，像我们最常见的是借助于哑铃、杠铃等力量训练！
记住不要天天练，高强度的力量训练，需要隔个两天再练，让肌肉在这个期间自我修复。
总结：
对于想增重增肌的朋友来说，合理的饮食+科学训练+充分休息+坚持，这样离你的好身材就不远了啦~
这里是小乔健身，每天为你分享健身干货，喜欢记得点赞收藏关注哦！
到此，以上就是小编对于男性健康增重的问题就介绍到这了，希望介绍关于男性健康增重的4点解答对大家有用。
