如何吃出男性健康的身体，如何吃出男性健康的身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何吃出男性健康的身体的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何吃出男性健康的身体的解答，让我们一起看看吧。

怎么才能吃出健康？

真心:幼儿.少年.青壮年.老年，各年龄段体质各有差异，消化.吸收功能也不同，因而不能一概而论。不挑食.不偏食.不暴饮暴食.不过份饥饿。 只要没有其它的外在因系干扰，自然就是一付健康的好身体

一日三餐与每个人息息相关，关系着身体的健康。科学合理的饮食才能为健康保驾护航。三餐吃的好且健康，就可以最大程度的获得食物中的营养，为机体提供能量。如何做到科学合理的饮食呢？

1.少盐 过度限制食盐的摄入，会引起低钠低氯，电解质紊乱，而高盐饮食是引起高血压的一个重要因素。我国饮食习惯整体来说盐都偏重，所以，建议大家减盐，目前各国高血压指南及各国饮食指南推荐的5-6g食盐。

2.少油 俗话说，油多不坏菜，现在无论是饭店里的菜还是家里炒菜，都会放很多的油，提升口味。然而，油多对健康却是不利的，会引起高血脂，增加心脑血管疾病几率。中国居民膳食指南建议，每人每天食用油推荐摄入量为25-30克。

3.少糖 很多家庭炒菜烧菜喜欢放糖提鲜，尤其是江浙地区，食用过量的糖会增加健康状态的风险，如肥胖，糖尿病，动脉粥样硬化，高血脂和高血压等，它还显著增加患心脏病过早死亡的风险。所以，一日三餐要尽量减少糖的摄入量，少吃过于精细的米、面。

4.七八分饱 坊间有一句非常流行的话“人一辈子平均吃9吨食物，先吃完的先走。”虽然有戏谑的成分，但也告诉我们一日三餐不可暴饮暴食，每顿吃七八分饱是最健康的。暴饮暴食会伤及肠胃，还有诱发胰腺炎的风险。

5.营养均衡 人体所需的三大营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪，如果单靠一种或简单几种食物根本不能满足需要，应按照合理比例，广泛摄入各种营养物质。最新版的中国居民膳食宝塔建议一日三餐要摄入一定量的谷薯类、豆类、蔬菜、水果、鱼虾禽蛋类及奶制品，种类多样化，各种营养物质均衡搭配。

6.三餐搭配合理 俗话说，早餐要吃的好，中餐要吃得饱，晚餐要吃得少。而现实中经常是相反的。很多人是早餐不吃，或者胡乱吃一点零食填饱肚子，中餐吃简单工作餐或者外卖，而晚餐超级丰盛，晚上还要吃夜宵。这样的饮食习惯是极其不健康的。早餐在一天中是最重要的，长期不吃早餐容易诱发胃溃疡、胆囊结石等，血液粘稠也会使心脑血管疾病发生率增高。

7.少吃煎炸烧烤食物 煎炸烧烤类食物虽然好吃，却是极其不健康的，这类食物热量很高，容易引起肥胖，而且经过高温烤制或油炸加工之后，有机物的不完全燃烧会产生多种有害物质，如苯并芘就是一种强致癌物。所以，菜肴尽量选择蒸、煮、炖、炒等方式，蔬菜可以凉拌生吃。

综上所述，一日三餐，如何吃才健康呢？早餐质量要高，食物多样，营养平衡，不仅有主食，比如面包、燕麦、馒头、饼、米饭、粥等，还至少要有两种蛋白质食物（鸡蛋、牛奶、豆制品），再补充一点蔬菜及水果。午餐的数量要充足，一定要吃饱，主食以五谷为主，食材品种尽可能多一点，可以多一些肉类。晚上吃少，七分饱即可，尽量吃一些低热量食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。

#吃对一日三餐#

老王的体检化验单关于血清胆固醇的结果是百分之300毫克，还是属于"正常范围的偏高水平＂。但是仍然爱吃高脂、高糖食物。

两年后去作心电图检查，心脏病专家认为已有冠心病，后壁心肌缺血。医嘱停止一切活动，不能爬楼梯，精神要放松。老王于是开始午休、服药，成为典型的冠心病。

老王爱学习，他查阅资料后相信如能通过饮食，使胆固醇下降到150毫克o／o以下，就能存活多年。请教医院營养专家，但专家认为血清胆固醇水平是自然产生的，如果限制食物中胆固醇将造成维生素、无机盐及动物胆白质缺乏，对健康不利，不予受理。

但是，老王决定改变饮食习惯，开始低脂、低糖，到后来干脆素食，两年后复查，血清胆固醇己从300毫克o/o下降至162毫克o／o，于是又干脆完全放弃冰琪淋、奶油等，胆固醇又下降至120毫克o/o，心电图也正常了，为了改善冠状动脉血循环，开始增加步行、跑步。以后可以跑步1小时4～5公里。经过运动实验和体检，完全没有心肌缺血迹象。

所以现在的饍食特点是低脂、低蛋白质，低糖、低盐、富于未精制的碳水化合物（粗粮)的饍食。忌酒以及含咖啡因的饮料，饍
食中热量分配为脂肪5～10o/o，蛋白质10～15o/o，碳水化合物80o/o，且富含维生素，无机盐及粗纤维。
另外加强身体锻炼⋯

于是你会容貌年轻、延年益寿。并能预防和治疗多种疾病，如冠心病、高血压、糖尿病等。

谢谢邀请。

参考书目巜常见疾病康复指南》

（@真心16541 ：我多次向你表达我目前的答题内容为历史领域，你尽问我吃、吃、吃的问题，你也提二个历史问题嘛！拒绝你很好办，但是我觉得不妥，都是网友，请你考虑）

到此，以上就是小编对于如何吃出男性健康的身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何吃出男性健康的身体的1点解答对大家有用。