55岁男性健康心率是多少，55岁男性健康心率是多少正常

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于55岁男性健康心率是多少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍55岁男性健康心率是多少的解答，让我们一起看看吧。

55岁男人，5公里跑步时长31分，配速6.20左右是什么水平？

五十五岁男人体质好的还是壮年，5公里，6，20配速属于中䓁水平，这样的配速刚好不会很快，也不会很慢，跑起来不会累很舒服。健康跑步运动，以健身为目的都可以这样跑，才能跑得长久健康。

55岁的男人，配速6′20″左右，同龄人中属于很不错的水平了。

55岁，岁数已经不小了。很多这个年纪的男人已经跑不起来了，只能靠散步这种低强度的运动方式来锻炼了。

而你还能跑得起来，且5㎞平均配速达到6′20″，确实非常了不起了，值得尊敬。

你要问这个成绩是啥水平？

在同龄人中应该处于中等的位置，而在大众跑者中属于一般水平。

在我身边，有不少55岁左右的跑者是属于大神级别的，那是百炼成钢的结果。他们训练刻苦，低调认真，对跑步的热爱程度无以复加，他们跑5㎞的平均配速令许多年轻人都望其项背。

不过，这部分人占少数。

还有一部分能跑5′00~6′00的跑者，他们也占少数。

占大多数的是6′30″开外的跑者，他们的基数比较大。尽管非常努力，到限于自身条件以及跑法问题，却始终徘徊在这一区间。

综合算下来，5㎞能跑6′00″~6′30″的55岁男人在同龄人中应该处于中等的位置。

如果把这个成绩放在大众跑者当中。就属于很一般的水平了。

在国家倡导全民健身运动以来，人们对跑步的热情不断提高。有目共睹的是，近些年，大众跑者的跑步水平提高了一大截。

曾几何时，全马破330是一道重要的门槛。而如今，人们常挂在嘴边的是如何破300了，可见大众跑者的水平提高之快。

这样一来，跑5km平均配速能达到6′00″的跑者占比就很大了。

而能跑6′20″的跑者就属于一般的水平了。

不过，也不要灰心，你可以通过长期坚持有氧慢跑来逐步提高你的跑步水平。有氧慢跑在帮助你健身的同时，也能帮助你夯实有氧基础，强化心肺功能，提高耐力水平，为你今后跑步能力有质的飞跃打下坚实的基础。

最后，我想说的是:配速是浮云，健康第一位。跑步最终比的是谁更健康，不是谁跑得更快。

因为你前面永远都会有比你跑得更快的人，他们中也有许多人是在拿身体换成绩。如果我们不顾自身条件，盲目去追赶的话，势必会伤害到自己，到头来浪费时间，浪费精力。

努力奔跑，关注心率，健康到老！

加油！

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

你55岁，5公里跑步时长31分，配速6.20，我觉得这就很不错了。像这个年龄段的人，主要目的是为了身体健康，自己舒服就好，跑步的初衷是保持身体始终在一个好的状态，精力充沛，精神百倍。千万不要追求什么跑量、比配速，适可而止，量力而行才是中老年跑步的最高境界。

本人57岁，跑步五年有余，正常情况下，跑十公里大约56分到一小时左右，跑步现在已经成了我不可或缺的一件大事，每天早上不出去跑一圈，就好似少了点啥似的。

我今后的原则就是，一如既往，百折不挠，始终如一，坚持我的跑步生活。尽量不参加比赛，家门口有的话偶尔参加一次，也希望年龄稍大一些的朋友们，放正心态，拒绝诱惑，坚定不移，锻炼好自己的身体，少给儿女添负担，幸福开心，快乐享受生活！

因为，明天会更好！

620的配速，哪怕就是考虑年龄因素，在男性里面算是比较慢的了。不过跑步的根本目的是身体健康，所以适量适度开心就好，毕竟已经没有冲击名次或者奖金的可能性了，一切以健康为出发点就ok。

55岁的男人跑步，肌肉力量减退是不争的事实，当然有极小数保持肌肉力量很好的，极个别了，跑步是为了身体健康，所以本人认为不用考虑比赛马拉松之类，跑六分左右对于业余锻炼身体的跑者相当不错了。很多这年纪的人跑步都不争強好胜了，自己跑自己的，为了少去医院，为了少给年轻人的负担，轻轻松松地跑步能达到锻炼的目的。很多人仍在比较跑得快慢，这年段，真的不需要的，个人认为也不要参加什么穿得清一色受管制的跑团，自由自在地独自一、二个人跑跑步，六分钟左右可以了。

46岁的大叔，10公里58分钟，心率146。你们觉得怎样？

感谢头条邀请

年龄46岁，其实这个年龄段并不大，如果题主是坚持锻炼的话，这个是黄金年龄。

我们先来说说配速

10公里，58分钟，平均配速在5分40几秒，这个成绩还是可以的，配速也是值得肯定的，一般人首先10公里是跑不下来的，这个要通过持续的坚持训练，配速能跑进6分内，也是有坚持的痕迹，还记得我第一个10公里，是按配速5增加20%到25%，大概就配速6或者6.5，首先，恭喜题主，你的习惯坚持的还是不错的。

我们再来说说心率

先说说心率的算法，如果按照储备心率的算法，假设最大心率180—190，那么安全范围就是约140—160，题主的心率控制的很好，是有氧范围，在这个配速下，说明心肺功能还是比较强大。

最后，我们来说说10公里注意的几个方面

1. 起跑时不要太快，如果在一开始跑的太快，很容易接近或超过乳酸阈值，这样将严重影响跑者耐力。要有稳定配速，这个非常重要，能够帮助跑者处在相对稳定的状态中，也能让跑者在过程中不那么辛苦。
2. 10公里的跑步主要是有氧运动，需要依靠的是氧气，所以跑者的耐力才是王道，想要维持最佳状态，需要让自己在低于乳酸阈值的情况下保持更长的时间。
3. 如果在后期跑的比较得心应手之后，可以考虑在每次跑的过程中加入一个节奏跑，这样可以有效提升跑者的乳酸阈值上限，这样做可以提高配速，还可以有效的训练心肺能力。

希望我的回答能够对题主有所帮助。

到此，以上就是小编对于55岁男性健康心率是多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于55岁男性健康心率是多少的2点解答对大家有用。