2022-01-18 作者 :生物360 围观 : 0次
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性健康每日一条内容的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男性健康每日一条内容的解答，让我们一起看看吧。
当我们在评判一件事“好或不好”时，首先要确立一个评判标准，然后才能说这件事是“好还是不好，或者无影响”。因此，我们要讨论“50岁的男人、每天早晨快走10公里好不好”，也需要建立一些“标准”，以便进行对比，从而得出结论。
标准1：锻炼者的体能如何？
假设锻炼者是一位从不运动的50岁左右的男士，那么10公里快走，对于他而言，就是一项艰巨的任务。
如果这位男士在锻炼的第一天就进行10公里快走，强度还挺高，很有可能超出自己当前的体能水平而无法完成运动。
如果这位男士还很胖、体重大，结果在努力坚持了四五天的“快走10公里”之后，脚踝产生不适与疼痛感，另外还伴有无法消除的疲劳感。这些都可能是过度训练产生的后果，因此令他不得不放弃。当然，也就没有“10公里快走好不好”的故事了。
即，我们得到的第一个结论是：锻炼必须适合自己当前的运动能力，循序渐进地展开，否则什么运动都不好。
标准2：“每天快走”，这样的运动频率合适吗？
合适的运动频率，需要满足两个条件：既要保证运动效果的累积，又要避免过度训练。即，锻炼者需要在运动和身体恢复之间把握好平衡。
到了50岁左右的中年男性，普遍体能较差、健康状况大不如前，因此从一开始就采取“每天快走”的运动方案，显然是不合适的，因为运动量太大。过度训练的风险很高，每天都练又没有足够的恢复时间，很可能让锻炼者越练越累。
假设我们忽略快走的运动强度，以普通步行每分钟80步、步幅0.8米计算，每小时约步行3.8公里。走完10公里，约需要2小时38分钟。显然，对于一个没有运动习惯的50岁的中年男人来说，以普通步速完成10公里的行走，运动量也过于巨大。
如果我们要求这位男士快走锻炼的速度达到每小时9公里，那么10公里快走需要用时1小时7分钟。虽然时间缩短了，但运动强度却大幅提高，仍旧可能超出中年男性的能力。
当然，也有一部分长期坚持锻炼的中年男士，早就具备了5公里跑、10公里跑、甚至更长距离跑步的能力。对于他们来说，10公里快走的强度远低于他们的运动能力，因此这个运动频率不会有任何过度训练的风险。当然，他们也不会采取“每天快走”的锻炼方案。就像高中生不会每天专门去做四则运算练习一样，因为这对于提升他们的数学水平没有什么帮助。
第二个结论是，“每天快走”对于从不锻炼的50岁的中年男人，不是一个好的方案，过度训练风险很高，而对于已经具备长距离跑能力的中年男士，同样不是一个好的方案，因为运动强度远低于他们的运动水平。
标准3：“每天10公里快走”和运动目标是否匹配？
假设你的目标是减肥，而“每天10公里快走”已经让你觉得挺轻松，这说明身体已经处在“运动舒适区”，减肥效果就会锐减，直到消失。
事实上，身体对任何体育锻炼都会进行适应，适应的过程也是体能和运动水平提升的过程。一旦体能和运动水平提升，锻炼者就要重新评估当前的运动方案和运动目标之间是否匹配。
由于快走属于中低强度运动（按照速度不同有差别，不过总体上普通人的快走都可以归入低强度运动），身体会很容易适应。所以当身体适应后，用它来减肥，效果就不怎么样了。
别说是快走，就算是跑步，只要跑步方案一成不变（比如总是匀速跑），减肥效果也会停滞，体脂率几年不动都很正常，或者在体检时查出脂肪肝都不奇怪。
在上述所说的情况下，很难说“每天快走10公里”是一个好的方案。
于是，第三个结论就有了：并不是“每天快走10公里”好或不好，它本身并没有错，而是锻炼者要学会与时俱进，根据自己的体能和运动水平的调整、健身目标的调整，及时调整运动方案。
标准4：“每天快走10公里”，客观操作的可行性如何？
在前面“标准2”的讨论中，御行君已经根据普遍人的步行速度，估算了步行10公里的用时（约2小时38分钟），以及快走10公里的用时（约1小时7分钟）。
对于刚开始锻炼的中年运动新手，很难在1小时7分钟之内完成10公里快走，因为体能不允许。所以，实际的用时大约需要2小时上下。此外还要加上运动前的准备，以及运动后的整理，以及洗澡、清洁的时间。总用时预计至少需要2至3小时。
假设这位中年男士是上班族，他要么在清晨提早起床两三小时，要么在下班后赶快去快走锻炼两三小时，否则他是找不到其他时间去完成这10公里快走的任务的。
上班族们看到这里，心里应该有答案了：谁这么有空，每天能有两三小时去运动。
那么，第四个结论很简单：运动方案还需要兼顾日常作息安排，超出实际操作可能的时间过长的运动方案，它的运动效果再好，也没用，因为操作不了。
该如何调整？
（1）如果你是一位50岁左右的中年男士，以前也从不锻炼，可以先从每周快走3至4次起步，每次运动时长控制在40至60分钟。注意控制运动强度（运动心率保持在每分钟110至150之间），而无需执着于走了多少距离。
（2）如果你是一位已经具备轻松完成5公里或10公里跑能力的中年男士，就算年近五十，也无需要考虑“每天快走10公里”，因为运动强度太低。根据自己的运动目标，采取相应的运动方案就行了。
（3）除非你已经空闲到每天可以有两三小时去运动，否则最好将每次运动方案控制在1小时左右（这个时长对于普通锻炼者足够了），这样才具备实际的可作操性。
肯定说不可以。原因是会伤膝关节。
步行或跑步是一种有氧动动。但要适合而止。
建议早上运动三千至五千步，太多了，饭后会稍感疲劳，个别肥胖者会发困，影响上午工作。
建议晚饭后散步再走三至五千步。这样十点后休息时胃中食物基本消化完毕，能够达到深度睡眠，对身体好！
适度的自慰不会对身体造成任何伤害，在没有性伴侣的情况下缓解性欲一个重要方式，是一个正常的生理行为，但是过度的手淫也会有很多的害处，对于生殖器为发育完全的可能会引起生殖器的发育异常，对于成年人来说频繁手淫容易导致前列腺炎和尿路感染和导致精神状态不好、乏力、性欲低下，影响工作和学习，甚至影响生育。
还说现代医疗发达！就连这事医学界都没有统一定论:西医中医各说各的，可能不好搜集数据或者没有利益预期，也没有医疗人员从事这方面的医学研究！更别说感冒问题了！估计只有治愈癌症，艾滋等绝症才是医疗界的研究对象？结果几十年了也没有任何可靠的疗法！最多就是某城市小报五版之后写写“最新研究发现……”，之后再无消息，不过填充版面的娱乐新闻罢了！谁在说现代医疗发达我跟谁急！
看个人身体状况，一般从每周来说，男性射精2-3次为宜，但也有精力旺盛多射几次的，主要还是看自身完事后或第二天是否感觉到疲惫，一夜七次郎可不是闹着玩的[泪奔][泪奔][泪奔]
大家好我是宝贝疙瘩蛋我来回答。
中年男性的运动强度需要因人而异。40——50岁，运动时心率应维持在120——135次/分钟，60岁以上的人运动时，心率维持在100——120次/分钟即可。特别要强调运动锻炼的时间要足够长。脂肪的减少量，运动最越大，减肥的重量就越多，也就是减肥的重量，与运动量相关，而运动的持续时间与运动量成正比。
因此，通常采用低、中强度的有氧运动进行减肥，必须有足够长的时间，才能有效地消耗能量，减少脂肪。一般而言，应该平均每天进行1——2小时的运动。
运动时，不能操之过急，要适宜。中老年肥胖者运动的主要目的是为了减肥与健身，因而运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息5——10分钟后心率恢复正常为宜。肥胖本身就是一种病态，有些中老年人可能伴有某些疾病，如高血压血压、高脂血症、冠心病、糖尿病、脂肪肝、关节疾病等，根本不适合高强度运动。如果运动时头晕、心悸，气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大，应当予以调整。锻炼时感觉过于轻松或过于吃力，可适当调节内容和次数，以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可以每周适当增加运动量。
肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2——4周的适应过程。
将运动作为减肥手段，必须持之以恒，才能起到积极作用。可以采取以下方式：锻炼内容应简单易行;开始时不要期望值太高，如降低体重，至少要坚持锻炼3——6个月，才会见效;找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动;制订每周锻炼的目标计划;排除一切干扰，尤其不要以无时间为借口。持之以恒，才会有效果。
控制饮食也很重要。仅靠运动减体重确实很难，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，如果配合适当饮食控制，可以起到事半功倍的效果。
苹果绿
运动量和年龄有关，但也不唯年龄决定！
合适的运动量是大家都想知道的答案。
其实最佳的答案是因人而异，个性化。
按照体能状态不同，运动量大不相同；按照健康状态不同，运动量要受到一点限制；按照季节的不同，冬天要少些，夏天要多点；按照疲劳程度，累了就少些。
这就有一个基本标准要知道，以便于进行调整。一般来说，一周三次到五次，一次30到50分钟中等以上强度的量。
这里有一个关键点要切记，那就是每天的基本活动量，即上面标准以外的量。如果以步数计算的话，要求5000步左右。这样就避免了更多的静坐少动时间。有权威报道，如果一次运动结束后剩下都是静坐少动时间，全因死亡率不会下降。
还有一点要提醒，运动重在持之以恒，养成良好习惯。只有坚持运动才能从运动中获益。注意坚持运动不是每天中高强度运动。保持运动才能保持良好的免疫力，一旦停止运动一个月，之前的运动效果几乎前功尽弃。一个月不动肌力下降30%，卧床一个月骨量丢失30%，心肺耐力明显下降。
看到这里，您知道该有多少运动量了吧？
运动重在总量，而不是单一次的量！
单次量也很重要，原则上循序渐进增加。
违反我讲的这些原则，必然受伤概率增加！
如果受伤了想知道怎么办，请关注我，一定给您满意的指导。
关于中年男人多大的运动量合适这个问题。首先要看你所指的中年男人到底是属于那一类，因为中年男人的身体和从事的职业也不尽相同，所以运动的时长也不尽相同。
中年男人大致可以分为四类。
第一类：干苦力活的人，他们每天起早贪黑，早出晚归，上有老下有小，生活压力山大，有时还要为些鸡毛蒜皮的小事同老婆吵架。这类男人每时每刻都在透支体力和精力。你让他们下班回家后再去锻练身体做一些不能挣到钱的运动根本就不可能。他们基本上都是在超负荷运转，不需要运动量了。虽然劳动并不等于运动，但是他们也算得是运动过量的人了。你最好不要学他们。
第二类：是座在办公室里的中年男人。做一天和尚撞一天钟，有任务就做，没任务就座着看报纸、看杂志、玩手机、玩游戏、玩电脑或聊天。按时上班，按时下班，衣食无忧，饭来张口 衣来伸手，家有贤妻良母，子女孝顺，大酒大肉，这类中年男人每天最少要运动两个小时左右才算合适，没有运动到两个小时，根本就不能消耗掉身上过多的脂肪和能量。如果缺乏运动，每天不出一身汗，就会犯上三高疾病、未老先衰！
第三类：企业家，也就是一把手，每天算计着输羸的事情，生活无规律，整个企业的命运都是由他决定。除了为企业管理操心外，还要应付各种场合的社交应酬。这类人在精力方面都已经是严重透支，根本就没有精力去按时吃饭睡觉及运动。如果条件允许，这类人每天最好运动一个小时左右以增强体质从而达到精力旺盛。
第四类：个体工商户，他们大多数是早上就打开门市经商，晩上九到十点才收摊回家休息。在小小的商辅里头走点路都得要小心，生怕碰到货物，一天除了座就是站。这类人根本就舍不得时间投入到健身运动中去。如果时间允许，这类人应该运动二到三个小时。不要一心只想着挣钱，身体健康才是最大的财富。
以上是为你总结的答案，希望对你有所帮助。
到此，以上就是小编对于男性健康每日一条内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于男性健康每日一条内容的3点解答对大家有用。
