2022-01-18 作者 :生物360 围观 : 0次
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性健康周期的问题，于是小编就整理了1个相关介绍男性健康周期的解答，让我们一起看看吧。
我69年的，每天坚持锻炼10年了，初中时开始练，到后来中间有个七八年没怎么练、08年开始到现在每天锻炼一个小时，在家徒手练，每天3组一共200个徒手深蹲，三组共200个俯卧撑，5组共500个卷腹，另加上打沙袋，跑步，练完一个鸡蛋一杯牛奶，不喝任何饮料，只喝白开水跟绿茶，不吃肥肉，睡前4小时不吃东西，有时也喝酒，烟从1.1的换到0.8的，再换到0.4的，再换到0.1的，现在抽电子烟，准备戒了，健身主要是坚持，心态要好
50岁的男人就像跑了二十万公里的车，如果想跑好接下来的路程，就必须开始好好保养身体了。
而肌肉流失就是所有人都会遇到的问题，它不仅影响我们的身材，更影响日常生活，现在就是该采取行动的时候了。今天就给大家分享预防50岁后肌肉流失的方法。
虽然肌肉流失是自然的过程，但也会给身体带来许多麻烦
在肌肉细胞生长过程中发生的过程称为“合成代谢”。另一方面，这个分解过程被称为“分解代谢”。这两个过程通常携手合作，以保持肌肉循环流动。
但是，随着年龄的增长，同一个人的肌肉组织对合成代谢生长信号产生了抵抗力。此时，身体更倾向于分解代谢，这就是我们现在知道的导致肌肉退化的原因。
简而言之，我们失去的肌肉比增加的肌肉还要多。随着时间的推移，这会导致明显的肌肉减少不少。虽然不必担心自己的肌肉会立刻被毁，但是达到50岁，你会减少约6～10%的肌肉量。
肌肉流失也代表着力量的下降，进而肌肉对关节的保护力度也会降低。尤其是腿部肌肉的流失，还会影响我们日常的生活。如果此时还遇上睾酮水平较低的情况，那就是生理和心理的双重打击。
庆幸的是，肌肉的流失是可以逆转的。
首先，你得明白增肌的基本原理
目前主流的，比较认可的增肌要素是两点：
综合来看，也就有了“渐进超负荷”这个概念。
渐进超负荷，其实就是逐渐地增加负荷，让身体承受超过自身的负荷，它注重长期的对比，并不是短时间内来上几次的超负荷训练就能增肌的。简单地说，就要不断得给肌肉新的刺激，不能让肌肉适应目前的压力。
渐进超负荷，你需要做好这几件事
01 重量选择
正常来说，增肌训练建议是8～12rm，这里的rm不是次数，而是某个重量，比如你卧推12rm，也就是说目前这个重量你极限只能推12次，多一次都不行。考虑到50岁后力量水平比之前低了，而且恢复能力也下降了，所以建议是使用10～15rm来练习。
02 训练的容量
首先需要理解训练的容量，它可以用组数乘以次数，再乘以重量来表示，不断地调整训练的容量，就能让肌肉实现渐进式超负荷。
这里面存在着三个变量，组数（练多少组），次数（重复多少次），重量（你用多种的杠铃或者哑铃）。接下来就以卧推50kg，每组10次，完成4组为例。
最常见的调整方式就是调整重量，比如直接把50kg换成60kg，这也是最直接的方式。但是，我们身体的承受能力终归是有一个上限的，不可能一直加重量，所以就需要组数，次数，重量一起来调节。
由于50岁这个年龄，力量和恢复能力都比之前弱很多，因此不建议过早就增加负重，建议是在重量不变的情况下，不断增加组数或者次数，直至能轻松完成50kg的配重，每组15次，完成6组这样的水平。
然后才开始增加负重了，使用55kg或者60kg，进行每组10次，完成4组的训练。
当然，前期可能重量提升很快，有的人甚至一周就需要增加10kg了，但这只是新手福利期，随着训练年限的增加，训练的容量的提升周期将变得很漫长。
03 训练的频率以及内容
提到了训练的频率，就少不了训练的组合，你是按照推力，拉力，臀腿这样三天一循环，还是胸，背，手臂，腿这样四天一循环，还是一块肌肉一天？
其实这样的安排有很多，但对于50岁的人来说，比较建议的是推，拉，腿三天一循环即可，也就是每块肌肉的训练频率是每周两次。
而不管是推力，拉力还是腿，都涉及到了很多的肌肉，此时，训练内容的选择就需要有侧重点，比较建议优先多关节动作，再以单关节动作作为辅助。就比如今天练拉力，你可以主练引体向上、划船，辅练二头弯举。
而多出来的一天可以安排去游游泳、跑跑步，也可以直接休息，或者查漏补缺，看看哪个部位练得不到位，然后稍微补充下。
一定要有训练记录
前面提到的渐进超负荷原则，就要求你需要做训练记录，你需要记录的是你这段时间具体都练了哪些动作，每个动作练了几组，每组多少次，训练的重量是多少，组间休息是多少，以及训练感受如何。
如果全凭感觉去训练，你对自己的负荷的认识是有局限的，非常容易遇到瓶颈期。但是，如果你有记录，你就会知道最近是因为重量没上去，还是次数没上去，亦或者是恢复不够。
而且，训练记录也和训练的周期是有关系的，比如什么时候该对训练做调整，目前的计划能执行多久，这些都可以通过过往的训练记录分析得出。
结束语
由于身体的代谢能力下降，蛋白质的吸收效率降低，在训练之余更需要注重健康且均衡的饮食结构，蛋白质、维生素、碳水化合物以及微量元素的摄入都是必不可少的。
在训练中不要一开始就尝试大重量，因为50岁以上的骨骼关节比较脆弱，要量力而行，开始先从轻重量练起。
当然，更重要的是要相信自己，健身什么时候开始都不会晚！
感谢您的阅读，如果疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
五十岁的男人,身体状况已步入“多事之秋”。肌肉水平会随之下降，锻炼时要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。
50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。
对于50岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别，但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如，主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。要多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。
50岁的男人会出现各种内分泌疾病，所以应该特别注意作息规律，警惕糖尿病及糖代谢异常等疾病。随着年龄增加，动脉也会逐渐硬化，这个年龄的男人如果不注意生活规律或者压力过大，很容易带来动脉硬化和高血压。
虽然说身体机能已经开始下降但是合理的锻炼还是能很好的增强体质保持身体机能的 科学计划的训练才能更好的锻炼身体 建议这个时期男人特别是原来锻炼比较少的不要试图快速的锻炼出肌肉来不要有过于强烈的锻炼
咱们一般锻炼分为三个阶段，基础期丶提高期丶巩固期，每个周期为3个月，三个月是人体的一个适应期和变化期。
基础期对于这个时期的男人来说时间就要更久一点了，因为本来身体的各项指标和机能都降低，我们得身体有一个适应的过程，为期6个月。
提高期为了让身体更好的提高身体的各项指标以及内分泌调整，基础期起到了很好的根基作用，为期3个月。
巩固期主要是要让身体维持现在的各项身体指标，以及身体的各项机能和内分泌调节，为期三个月。
需要整整一年的时间，在坚持不懈的努力下，达到一个身体指数很高的标准。
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很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
首先，随着年龄的增长，肌肉含量会越来越萎缩下降。相对同期人体的激素水平也会越来越低。包括体能，身体素质都会逐渐下降，程一个退步的趋势。所以说，当人的年龄过了50岁以后想要增肌，相对来说是比较困难的。我给您两点建议作为参考！
1.有训练经验
如果您年轻的时候就有训练的基础和训练的习惯的话，那么建议您现在一周仍然训练的大概频率在三到五天至少要给自己两天的放松时间。并且在训练强度上不要盲目的过大重量考究姿势的标准性，建议中等重量多次数为一。尽量少做一些高危动作。
如果一周训练三天的话。那么建议你训练大肌肉群为主
如果一周训练五天的话，那么在训练大肌肉同时加上一个小肌肉群。比如胸加肱三，背加肱二。
2.无训练经验
如果你没有运动习惯和训练基础的话。现在打算从事力量训练来增加体质。那么建议您第一个月每周训练两到三次即可。并且训练一天休息一天，这样的一个频率进行训练，给自己一个充分的休息时间。并且在训练时要采用基础，简单，轻重量，多次数的动作。从第二个月开始适当的加一点训练频率。比如说，可以一周训练三到四次。直到半年以上，体质有一定的增强之后再加大训练频率。
在训练过程中出现任何异常现象应该立马停止训练，休息。不应该强迫自己训练，并且在训练后要补充充足的营养。比如蛋白质，维生素，矿物质。并且要有充足的休息时间。不能喝酒抽烟熬夜。
有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们
到此，以上就是小编对于男性健康周期的问题就介绍到这了，希望介绍关于男性健康周期的1点解答对大家有用。
