2022-01-18 作者 :生物360 围观 : 0次
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁男性健康训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍50岁男性健康训练的解答，让我们一起看看吧。
中年人的锻炼时长，取决于自己训练的目的，以及自身的身体情况。
这些条件比年轻人锻炼更重要。
因为年轻人身体状况大部分比较良好，而中年人则因为人生经历不同，工作性质不同，体质的差异化非常大。
1.长期坐办公室的中年人
我建议你们开始健身，无论什么项目，都从半小时以内的运动量开始。
因为这个群体是肌肉流失比较严重，基础代谢下滑很大的群体。
半小时内的健身计划，既可以达到训练目的，而且最大程度确保安全健康。
2.有良好训练史的中年人
这部分人如果坚持运动是从年轻就开始
那么可以负责的说，身体素质比青年不会差太多。
这个体质可以驾驭40分钟以上到1小时的力量训练
也可以完成1小时持续不断的有氧训练。
3.减肥的中年人
这个群体的训练时长根据项目而定
假如是快走可以完成1小时左右，因为此项运动比较轻度
而类似跑步游泳，建议初期别超过40分钟，因为这类训练要么对关节冲击强烈，要么消耗量巨大。
4.增肌的中年人
这个群体是比较复杂的，因为对于增肌而言，训练时间的下限取决于体格的短板。
而中年群体，身体的短板已经浮现。
类似腰肌劳损或者腰间盘突出，在腰腿训练中，无论时长还是强度都必须低。
总的来说，维持30到40分钟力量训练，应属于合格水平。
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希望有帮到你。
我本人就是中年人，74年的虎。中年人身体开始走下坡路，加强身体锻炼能够留一点青春的尾巴，保持好的精神和身体状态。具体到每天锻炼多长时间，能更有效果，我结合自己的锻炼情况，简要分析一下：
我在平时锻炼时，把锻炼项目分成两类，一类是有氧锻炼（比如：跑步、游泳、骑行等），一类是力量或者说肌肉锻炼（哑铃、单双杠、深蹲、健腹等）。
先说说有氧锻炼。有氧锻炼主是要提高心肺功能，增强免疫力和身体整体素质。我主要是以跑步为主，每周跑步5-6次，基本上是跑5休1。每次的跑量是8-10公里，时间维持到45至55分钟。也就是说，如果选择跑步，不需要每天都跑，根据自己的时间，跑1休1，跑2休1，或者更多，都可以。这样有足够的休息和调整。而且，中年人，不需要追求速度，按自己的身体承受能力，每次慢跑40分钟左右，就足以满足我们锻炼的需要了。我跑步7年了，现在感觉身体素质真的很好，基本没有了感冒的发生，每天精神抖擞。
再来说说力量训练。中年人的肌肉水平开始下降，平时只做有氧锻炼，时间长了，肌肉可能会流失，显得人比较瘦，体形不太好看。我平时一般选择做俯卧撑、深蹲和哑铃三种力量训练方式，每周会做三四次，一次做4至5组俯卧撑（第一组80个，其他每组50个），深蹲10分钟，哑铃15分钟。整个力量训练，每次耗时30至35分钟左右。但不需要每天都做，练一休一即可，每周有三次左右。因为力量训练更需要时间来修复微创伤口，促使肌肉成长。
总结一下，建议中年朋友们，锻炼时要有氧和肌肉锻炼兼顾，有氧锻炼每次40分钟左右即可（根据自身身体状况掌握），力量或者说肌肉锻炼每次30分钟左右。无论是有氧还是力量训练，都不必每天都进行，根据自己的时间，每周三至四次就可以得到好的锻炼效果。
我有一同事，53岁。前几年一直是每天都跑，一年能跑360天，下雨刮风也不放弃，我们都说除非天上下刀子他才会停下来。
他每次8.5公里左右，同样的线路，速度挺快，基本都在5分左右。他极其自律，每天晚上9点准时睡觉💤，早上6点过一点就结束了，因为我早上跑步一般6点才下楼，这时他已经发朋友圈了。我一直都感觉他有点变态，[呲牙]一般人很难做到。从去年下半年开始，没那么夸张了，基本上都是跑一休一或跑二休一，没好意思问是什么原因，我估计可能是受伤了。
其实什么事都是过犹不及，物极必反，我们一定要把握好那个度。我们不是职业运动员，我们的目的是健康，所以我们跑步🏃时，不要过分的追求速度，跑量和强度，不要忘了我们跑步的初衷。哪怕是你比较有天赋，也不能超过那个度。那些职业运动员有哪一个退役后不是疾病缠身。所以作为普通人锻炼身体时一定不要过量，超过身体能承受的度。
我曾经在一个医生家做过阿姨，这个医生姓杨，是个四十多岁的单身女人，有一个八岁的男孩。我的任务就是接小男孩放学，然后做一顿晚饭。
杨医生每天早晚在跑步机上跑步，早上六点起床，跑步半小时，然后再洗漱，儿子自己穿衣洗漱。母子俩不在家吃早点，在送儿子去学校的路上买早点吃。
晚上六点下班吃饭，吃过饭辅导儿子作业到八点。八点杨医生又要跑步半小时，然后再洗洗睡。
杨医生每天生活很有规律，她对我说人到中年一定要锻炼身体，一天最好是一到二小时。我说我每天干活不用锻炼，但杨医生说干活不等于锻炼，干活只是身体局部在重复地运动，这样很损伤有些器官，比如颈椎，膝关节等，通过体育锻炼可以缓解这些疼痛。
中年的朋友们，行动起来吧，每天锻炼一到二小时就可以了！
本人49岁，几乎每天都会出去散步，在小区内或去附近广场。有时候先慢跑一会，然后再散步，经常是自己一个人，听着音乐走着路，所以会走的比较快，时间在一个小时或多一点，每天一般一万步左右。这个活动量对于我个人比较适宜，还算持之以恒，己经坚持十几年了，我身高161公分，体重基本保持在55公斤以内！
个人感觉中年以后，特别是50岁以后，锻炼要量力而行，每天活动量不能太大，也不宜太剧烈运动，特别是我们女同志，就散散步、跳跳舞、打打太极拳，炼瑜伽也可以，掌握住锻炼一个小时左右比较合适。
平时锻炼时一定要注意保护脚踝关节和膝关节，也不宜提重物，不宜靠在床头或沙发上长时间刷手机，务必保护好腰和颈椎！
每年抽时候出去旅游1-2次，游山玩水，领略祖国大好河山。没事的时候在家看看书，做做美食，养养花草，修身养性，颐养天年，快快乐乐过好每一天！
这个和年龄没关系啊，你如果是一直干体力活的，我和你说用个10KG的哑铃，这明显是轻了。你如果是一直待在办公室，我和你说10KG，这明显是重了。
你要锻炼就买一对可以调节重量的哑铃。
身体每个部位的肌肉都是不一样的。
就比如说哑铃划船，一般人的背部肌肉都是比较大的，可以拉的量也更重一点。
再比如说练二头的哑铃弯举，一般人在日常中不太会用到二头，练弯举的重量也要相对轻不少。最关键是二头的肌肉含量和背部的肌肉含量完全就不是一个量级的！
其它部位我也就不一一举例子了，每个人每个部位都有一个特别适合他们的重量，所以不存在一个重量能完美练完全身。
还有最关键的一个点，哑铃的重量和年龄一点点关系都没！
在健身房的大爷们有些练的比年轻人猛多了！千万别因为年龄就小看那些大爷们！
如果你是平时不怎么锻炼的，计划开始要好好运动的，买一对可以拆卸，可以自由加重或者减轻重量的哑铃最好[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
五十岁男，在家中健身选择多重的哑铃比较合适？
很高兴来回答这个问题！在家中健身我觉得哑铃最大选择到15kg足以！
先从在家的健身目标来看。在家健身的目标一般都是以提高身体素质为主，加强肌肉力量和提高心肺功能。加强力量你不一定非要上绝对重量，你可以用小重量多次数，减少组间休息时间等方式，完全可以达到加强肌肉力量的效果。提高心肺功能就更用不到大重量哑铃了。
再从安全的角度看。就算你的健身目标是增肌，需要大重量刺激。也希望不要在家使用大重量哑铃锻炼。毕竟哑铃是自由设备，特别是哑铃推胸，哑铃推肩，如果上大总量时没有人保护还是非常危险的。
最后从15kg这个重量水平上看。我从事健身行业11年，我就从我身边的会员和教练来说吧。95%的会员，哑铃是基本用不到15kg的。教练们，除了像推胸，划船，推肩这样的大肌群动作会用到15kg以上的重量。像侧平举，二头弯举，臂屈伸这样的小肌肉群动作很少用15kg以上的重量，甚至有时候会用很小的重量去做。
总结，我觉得在家健身哑铃最大重量选到15kg足以。以上就是我的分析和建议。你可以作为参考，希望对你有所帮助。
我家里有一对哑铃，是30公斤的。我是这么选择的：
1.根据个人的身高体重、力量、有无健身基础等来选择重量。初始建议你用单个5公斤重量练习。
2.哑铃有活动哑铃、固定哑铃两大类。固定哑铃重量不可调，可能需要买多副才能满足锻炼需要；活动哑铃可以通过铃片调节重量，铃片一般分为1、1.5、2、2.5、3、5kg等规格，通过组合实现由小到大不同重量。相同材质，活动哑铃比固定哑铃贵点，好在一次到位。推荐购买活动哑铃。
3.初始重量选择，一般一个动作能举10-12次力竭为好，不贪多，身体适应后再加重量。
希望对您有帮助。
哑铃锻炼，是一种很好的增加肌肉量的锻炼方式。
但如果有了长期的打算，仅仅具备哑铃是远远不够的。我认为:
首先，要配备一副可调节的哑铃，就是可以根据自身情况随时做调节的，先做简单易做的，然后再由轻转重，卧推，挺举，简易飞鸟等动作。
其二，个人认为，就家庭环境而言，如果条件许可，可以配备一副杠铃更为实用。早期做练习卧推，挺举，可以不受重量的限制。可加可减。
其三，如果把哑铃锻炼作为一个较长时期的锻炼方式，具备哑铃已经远远不够了。
除了哑铃锻炼，可以多一些其他项目，对全身肌肉锻炼都有明显作用。比如，垫子上的卷腹，垫子上的仰卧起坐，平板支撑等，对增加全身肌肉量，都是不可多得的。
总之，只要决定好了要做哑铃锻炼的人，关键点问题不是选择什么方式，而是能否持之以恒的坚持下去，唯有持之以恒的坚持，才是万事成功的开始。
十公斤左右就够了，没有必要大重量，动作标准十二次四组一个动作就可以了。大重量毕竟年纪大了长期不稳定动作不标准容易伤关节。只要你想坚持下去就好。我也今年5⃣️十了坚持十年了，基本一直用十公斤的哑铃练，到现在有形有肌，我是力量加跑步运动，这样比较适合自己。同时记得我们是健身而不是去比赛。健康安全第一。
到此，以上就是小编对于50岁男性健康训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于50岁男性健康训练的2点解答对大家有用。
