2022-01-18 作者 :生物360 围观 : 0次
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性健康10个指标是多少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男性健康10个指标是多少的解答，让我们一起看看吧。
当我们在评判一件事“好或不好”时，首先要确立一个评判标准，然后才能说这件事是“好还是不好，或者无影响”。因此，我们要讨论“50岁的男人、每天早晨快走10公里好不好”，也需要建立一些“标准”，以便进行对比，从而得出结论。
标准1：锻炼者的体能如何？
假设锻炼者是一位从不运动的50岁左右的男士，那么10公里快走，对于他而言，就是一项艰巨的任务。
如果这位男士在锻炼的第一天就进行10公里快走，强度还挺高，很有可能超出自己当前的体能水平而无法完成运动。
如果这位男士还很胖、体重大，结果在努力坚持了四五天的“快走10公里”之后，脚踝产生不适与疼痛感，另外还伴有无法消除的疲劳感。这些都可能是过度训练产生的后果，因此令他不得不放弃。当然，也就没有“10公里快走好不好”的故事了。
即，我们得到的第一个结论是：锻炼必须适合自己当前的运动能力，循序渐进地展开，否则什么运动都不好。
标准2：“每天快走”，这样的运动频率合适吗？
合适的运动频率，需要满足两个条件：既要保证运动效果的累积，又要避免过度训练。即，锻炼者需要在运动和身体恢复之间把握好平衡。
到了50岁左右的中年男性，普遍体能较差、健康状况大不如前，因此从一开始就采取“每天快走”的运动方案，显然是不合适的，因为运动量太大。过度训练的风险很高，每天都练又没有足够的恢复时间，很可能让锻炼者越练越累。
假设我们忽略快走的运动强度，以普通步行每分钟80步、步幅0.8米计算，每小时约步行3.8公里。走完10公里，约需要2小时38分钟。显然，对于一个没有运动习惯的50岁的中年男人来说，以普通步速完成10公里的行走，运动量也过于巨大。
如果我们要求这位男士快走锻炼的速度达到每小时9公里，那么10公里快走需要用时1小时7分钟。虽然时间缩短了，但运动强度却大幅提高，仍旧可能超出中年男性的能力。
当然，也有一部分长期坚持锻炼的中年男士，早就具备了5公里跑、10公里跑、甚至更长距离跑步的能力。对于他们来说，10公里快走的强度远低于他们的运动能力，因此这个运动频率不会有任何过度训练的风险。当然，他们也不会采取“每天快走”的锻炼方案。就像高中生不会每天专门去做四则运算练习一样，因为这对于提升他们的数学水平没有什么帮助。
第二个结论是，“每天快走”对于从不锻炼的50岁的中年男人，不是一个好的方案，过度训练风险很高，而对于已经具备长距离跑能力的中年男士，同样不是一个好的方案，因为运动强度远低于他们的运动水平。
标准3：“每天10公里快走”和运动目标是否匹配？
假设你的目标是减肥，而“每天10公里快走”已经让你觉得挺轻松，这说明身体已经处在“运动舒适区”，减肥效果就会锐减，直到消失。
事实上，身体对任何体育锻炼都会进行适应，适应的过程也是体能和运动水平提升的过程。一旦体能和运动水平提升，锻炼者就要重新评估当前的运动方案和运动目标之间是否匹配。
由于快走属于中低强度运动（按照速度不同有差别，不过总体上普通人的快走都可以归入低强度运动），身体会很容易适应。所以当身体适应后，用它来减肥，效果就不怎么样了。
别说是快走，就算是跑步，只要跑步方案一成不变（比如总是匀速跑），减肥效果也会停滞，体脂率几年不动都很正常，或者在体检时查出脂肪肝都不奇怪。
在上述所说的情况下，很难说“每天快走10公里”是一个好的方案。
于是，第三个结论就有了：并不是“每天快走10公里”好或不好，它本身并没有错，而是锻炼者要学会与时俱进，根据自己的体能和运动水平的调整、健身目标的调整，及时调整运动方案。
标准4：“每天快走10公里”，客观操作的可行性如何？
在前面“标准2”的讨论中，御行君已经根据普遍人的步行速度，估算了步行10公里的用时（约2小时38分钟），以及快走10公里的用时（约1小时7分钟）。
对于刚开始锻炼的中年运动新手，很难在1小时7分钟之内完成10公里快走，因为体能不允许。所以，实际的用时大约需要2小时上下。此外还要加上运动前的准备，以及运动后的整理，以及洗澡、清洁的时间。总用时预计至少需要2至3小时。
假设这位中年男士是上班族，他要么在清晨提早起床两三小时，要么在下班后赶快去快走锻炼两三小时，否则他是找不到其他时间去完成这10公里快走的任务的。
上班族们看到这里，心里应该有答案了：谁这么有空，每天能有两三小时去运动。
那么，第四个结论很简单：运动方案还需要兼顾日常作息安排，超出实际操作可能的时间过长的运动方案，它的运动效果再好，也没用，因为操作不了。
该如何调整？
（1）如果你是一位50岁左右的中年男士，以前也从不锻炼，可以先从每周快走3至4次起步，每次运动时长控制在40至60分钟。注意控制运动强度（运动心率保持在每分钟110至150之间），而无需执着于走了多少距离。
（2）如果你是一位已经具备轻松完成5公里或10公里跑能力的中年男士，就算年近五十，也无需要考虑“每天快走10公里”，因为运动强度太低。根据自己的运动目标，采取相应的运动方案就行了。
（3）除非你已经空闲到每天可以有两三小时去运动，否则最好将每次运动方案控制在1小时左右（这个时长对于普通锻炼者足够了），这样才具备实际的可作操性。
肯定说不可以。原因是会伤膝关节。
步行或跑步是一种有氧动动。但要适合而止。
建议早上运动三千至五千步，太多了，饭后会稍感疲劳，个别肥胖者会发困，影响上午工作。
建议晚饭后散步再走三至五千步。这样十点后休息时胃中食物基本消化完毕，能够达到深度睡眠，对身体好！
成年男性的臀围是多少？有何标准？成年男性臀围的多少，与身高相关，并有着相应的计算标准。
女性以0.7的腰臀比为美，男性以倒三角身材为美，倒三角身材指的是肩宽臀窄的身材，其中就包括了臀围。提到臀围，不能不说三围，三围包括胸围、腰围、臀围，这里就男性三围的计算予以罗列。
男性三围有着两套标准，一套是一般男性三围的计算标准，另一套是健美男性的三围计算标准。
一般男性的三围标准：
胸围=身高(cm)X 0.48，身高175cm男性的标准胸围84cm，
腰围=身高(cm)X 0.47，身高175cm男性的标准腰围82.25cm，
臀围=身高(cm)X 0.51，身高175cm男性的标准臀围89.25cm。
男性健美三围标准：
胸围=身高(cm)X 0.61，身高175cm男性的健美标准胸围106.75cm，
腰围=身高(cm)X 0.42，身高175cm男性的健美标准腰围73.50cm，
臀围=身高(cm)X 0.64，身高175cm男性的健美标准臀围112.00cm。
和女性三围标准的意义一样，男性三围标准，是男性身体健康和形体美的核心数据；只是要拥有健美三围的标准，不是容易的事，需要经过长年的力量训练。
到此，以上就是小编对于男性健康10个指标是多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于男性健康10个指标是多少的2点解答对大家有用。
