2022-01-18 作者 :生物360 围观 : 0次
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动可以降低高血压的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么运动可以降低高血压的解答，让我们一起看看吧。
【专业医生帮您做解答】可以说所有的有效运动都可以对血压起到调节作用，长期坚持运动相当于服用了一种降压药，很多轻度高血压的患者通过运动即可达到治疗的效果，关键在于所做的运动是否有效以及是否能长期坚持。
那么什么是有效运动呢？
运动最大的作用在于增强机体的各项生理活动，对于血管来说会为断加强收缩，特别是扩张血管的作用非常明显，而扩张的血管将可以容纳更多的血液，从而加速血液的流动，同时减少血液的阻力，从而缓冲了血液对血管的压力，血压便会随之而降低。
要达到这样的效果，所做的运动就需要有一定的强度，通常以增加心率来衡量，比如说达到最大心率的85%左右，可以运动心率=170-年龄来计算，或者更简单一点说就是运动时要出汗，且出汗的持续时间要达到至少30分钟，即为一次有效的运动。
研究表明：高血压患者进行一次有效的运动，其带来降低血糖的效果可以持续12-20个小时，每天进行一次有效运动基本对24小时的血管均会带来有益的帮助。如果每次运动中能增加10分钟左右的力量锻炼则这种效果会得到更好的加强，持续时间会更长。
所谓力量锻炼即无氧运动，比如举哑铃、俯卧撑等，通过增强肌肉的力量来达到运动的目的，高血压患者可以根据自身的情况选择进行。
就像高血压需要终生干预治疗一样，运动也需要长期坚持，它可以说是最绿色而又不花钱的降压药，无论什么样的运动，只要是自己能够长期坚持的，就是适合高血压患者的。
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运动不仅可改善高血压患者的血压水平，也适用于非高血压患者预防血压升高。针对高血压患者，合理而规律的运动不仅可降低血压，还可降低心血管疾病的死亡率。通过运动降血压，医学莘有必要提醒各位朋友两项注意事项：一、通过运动降血压，需选择合适的运动类型，注意控制运动的强度和时间，否则会适得其反；二、高血压患者，运动只能作为控制血压的辅助治疗。
如何选择合适的运动降血压
运动类型众多，但有利于降血压的运动需要精心筛选，可选择有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车；也可选择阻抗运动，如仰卧起坐、深蹲，或借助哑铃、沙袋、弹簧训练；还可选择伸展运动，如肩胛伸展、背阔肌伸展、胸大肌伸展等。针对高血压患者，建议以有氧运动为主，身体素质较好的朋友，可根据自身情况适当增加阻抗运动或伸展运动。运动强度建议以中等强度为宜，中等强度运动的衡量标准为运动时心率达到最大心率60-70%左右，其中，最大心率计算公式为220-年龄。比如，50岁的中年人，运动时心率波动在102-119次/分时，所做运动为中等强度运动。此外，运动的时间建议每周至少4天，每次运动半小时到一小时为宜。
高血压患者，运动降压为辅
研究发现，适当而规律的运动大约能使收缩压降低3.84mmHg，舒张压降低约2.58mmHg。可见，运动降血压的疗效有效，针对高血压患者，运动只能作为控制血压的辅助治疗，如果仅需通过生活方式控制血压，还得注意低盐饮食，减少烹饪用盐和味精、酱油的使用；增加钾盐摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类；控制高热量食物的摄入，如动物脂肪、酒类、碳酸饮料等；控制体重；戒烟、限酒。
综上，运动不仅可降低血压，还可降低心血管疾病的死亡率。运动建议选择中等强度的有氧运动为主，如游泳、慢跑、游泳；每周至少运动四天，每次运动半小时到一小时左右。高血压患者通过改变生活方式控制血压，还应注意低盐饮食、增加钾盐摄入、低热量饮食、戒烟限酒；控制体重。
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1.走路健身：高血压患者除了坚持服用降压药以外,可以采取的最简便的一种运动方法就是走路降压。走路降压初期可以以散步为主,逐渐提高速度,运动速度视乎个人的适应程度而定,适当的走路速度才对高血压患者有真正的帮助,长期坚持走路锻炼,可起到辅助降低血压的作用；2.慢跑：慢跑也能达到有效降血压的效果，这是一种适合轻度高血压的方法，长期坚持的话可以使得血压平稳下降，同时还可以让消化功能增强、症状减轻，慢跑讲究一个循序渐进，开始时候时间可以不用太长，之后逐渐增加跑步时间；3.太极拳：长期练习太极拳的老人，其血压明显低于不打太极拳的老人。想要降血压，在日常生活中还有很多种可以选择的降血压方式，运动也是不错的方法，但是需要注意的是运动量一定要根据自身情况来做出调整。
适当规律的运动既可以降低高血压患者的收缩压，也可以降低舒张压，对于高血压的治疗有着一定的辅助作用。高血压患者的运动应以有氧运动为主，并配合抗阻力、伸展运动。运动应讲求循序渐进，运动前要充分评估病情，制定个体化运动方案。对于近期血压波动大、血压水平过高（特别是超过180/120mmHg）和并发心功能不全等高血压患者，应先处理基础问题，待病情稳定后再开始运动。
高血压患者的运动可选择慢跑、快走、太极拳、健身操、骑车、游泳等轻中度有氧运动，每周4～7天，每次半小时到一小时。我们在运动前要做好热身，运动中要注意补充水分。需要注意的是，清晨为我们一天中的血压高峰，易发生心脑血管意外。所以不建议高血压患者在清晨外出运动，同时我们在寒冷、阴雨天气也应尽量避免外出运动。
高血压患者的运动讲求循序渐进、量力而行，要避免高强度的剧烈运动。运动强度以运动中微微出汗、运动中和第二天起床后无特殊不适为宜。运动中的心率应保持在170-年龄的60%～70%为宜。我们在规律有氧运动的同时，也可以配合举哑铃等抗阻力运动。
希望大家正确认识高血压，在规律运动的同时也要注意低盐饮食、戒烟限酒、规律作息、保持良好的心态和控制体重。同时在医生指导下使用降压药物，药物要个体化，建议优选长效制剂，以长期稳定控制血压。同时，大家日常生活中还应注意监测血压变化和定期复查。
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降血压，除了根据医嘱服用药物之外，通过额外的锻炼也能起到辅助降血压的效果。目前，高血压作为一种慢性疾病已经在中老年人中非常普遍，适当科学的运动有助于降血压。
在运动之前，一定要做运动测试，这在很多三甲医院的心脏科都有专门的测试，就叫做“运动平板测试”，来找到你的最合适的心率。针对轻中度的高血压，运动相较于重度高血压风险要低，但是不能说没有风险。
那么应该如何选择运动呢？
有研究指出，有氧运动可以使得安静时的血压降低5-7mmhg，同时中等强度的抗阻运动是其次的选择。柔韧性运动应该在热身和放松时进行。可见，运动不仅仅是有氧运动，还有抗阻运动和柔韧性运动。
有氧运动：一周内可以每天进行有氧运动吗，如健步走、慢跑、骑自行车、跳舞等；时间要持续30-60分钟的，或者每次至少10分钟，累计30-60分钟每天。强度应该控制在40%-60%，的最大心率，比如一个50岁的人，最大心率是220-50，得出170，那么强度应该控制在170*（40%-60%），为68-102的每分钟心率。可以佩戴心率计或者运动手表等。
抗阻运动：就是力量训练，力量训练可以增加肌肉力量，同时可以促进能量代谢，改善心功能。抗阻运动可以选择简单的练习，比如小哑铃的等张练习，如抗阻踢腿、勾腿、提踵、抗阻耸肩、飞鸟、自重浅蹲、臀桥等，每组10次，进行2组，组间休息2-3分钟，每周2-3次为宜。在运动过程中，一定要缓慢均匀，配合呼吸，不要憋气！
提踵
臀桥：
下蹲：
柔韧性训练：可以选择静态牵拉，既可以提高柔韧性，又配合呼吸改善心率、调节精神！比如瑜伽练习、静态的大腿牵拉、胸肌前拉、臀肌牵拉。牵拉时一定不能过度，稍微有牵拉感即可，千万不要憋气，配合呼吸，吸气时2秒，鼻子；呼气时用嘴缩唇呼吸，4秒，牵拉要保持30秒。
臀肌牵拉：
股四头肌牵拉：
选择以上锻炼，非常安全有效，但是一定要根据医嘱，不能擅自停药，只有运动配合药物治疗才能慢慢好转！祝你健康！
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根据现在的科学说明，有高血压的人，是可以锻炼身体的，有一些高血压患者，不用吃药，每天锻炼身体，就可以把高血压，治好，特别是肥胖型，血脂高的高血压，锻炼身体，跑跑步，把身体脂肪减下来，人瘦了，血压逐渐降下来了，是可以恢复到正常。
高血压，是一个常见的病，高血压的种类很多，有遗传性高血压，有原发性高血压，有神经性高血压，有肥胖型，血液粘稠，胆固醇很高，引起的高血压，无论是哪种高血压，我们要按照医生开了高血压药，要正常吃，使血压保持平衡，避免发生意外。
高血压分为三种，轻度高血压。中度高血压。重度高血压。
如果我们是轻度的高血压，每天早上和晚上，可以进行锻炼身体，选择你喜欢运动的方法，白天可以继续上班工作，干一些轻微的体力劳动，是对身体有好处，不能说我们得了轻度的高血压，连工作都不干了，那么你生活怎么办？
中度高血压，首先我们的血压，保持稳定后，我们每天锻炼的方法早晚，可以走走步，走的时间不要太长，只要身上感觉出点汗，身上舒服就可以了，本身出汗也能起到降压的作用，出汗也是身上血液得到循环，是对身体有好处的，如果血压不正常，血压偏高，头晕头疼，恶心，我们要注意休息，就不要去锻炼了。
重度高血压，我们得十分小心锻炼身体，一般的重度高血压，锻炼身体是对身体没有好处的，因为血压太高，危险性也高，重度高血压，每天要上外边晒晒太阳，不能老在家躺着，躺的时间太长，也会引起头晕，头疼，起床的时候，要慢慢的，小心的起床，预防脑垂体血压增高，发生危险。
得了高血压我们必须要按照医生给开的降压药，每天必须得吃，锻炼身体加强你身体的抵抗力，辅助降血压的治疗，如果锻炼身体血压保持正常，那么我们得高血压病就治好了。
到此，以上就是小编对于什么运动可以降低高血压的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动可以降低高血压的2点解答对大家有用。
