2022-01-18 作者 :生物360 围观 : 0次
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压如何健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压如何健身的解答，让我们一起看看吧。
运动对于高血压患者血压水平的控制有着十分重要的辅助作用，不仅有一定降低血压的功效，也能减轻焦虑、控制体重，了解协助高血压患者的治疗。
高血压患者应坚持规律的运动，运动以有氧运动为主，讲求循序渐进。根据我们的病情，可选择慢跑、快走、太极拳、骑自行车、游泳等项目。我们在运动前要充分评估病情，对于今日血压波动大、血压水平超过180/120mmHg和合并心功能不全等患者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。
运动应选择午后或傍晚进行，避免在清晨血压高峰和寒冷、阴雨天气外出运动。建议高血压患者每周运动5天以上，每次半小时以上为宜，以运动中微微出汗、心率稍加快（控制在220-年龄的60~70%以内），运动后和第二天起床后无不适为宜。运动中如有任何不适，应立即停止运动，必要时就医诊治。
我们在规律运动的同时，也要坚持低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，要在医生指导下规律服用降压药物，并注意监测病情变化和定期复查，以稳定控制血压，减少并发症发生。
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适当的运动锻炼，对高血压患者有辅助降压作用，对体重也有帮助，可谓一举两得，那么高血压患者该如何运动才能达到最佳的效果呢？
1、可以锻炼的血压。如果高血压患者基础血压较高（收缩压>160mmHg）或合并高血压急症、亚急症等情况，建议暂缓推迟运动锻炼，直至血压控制稳定。
2、总体锻炼要求。高血压病患者可进行每天至少30分钟~1小时中等强度的有氧运动锻炼，每周5~7天。 每周还应进行3天的力量锻炼。有氧运动的具体项目可以根据自身情况和爱好，选择如快步走、跳舞、骑自行车、游泳、划船等；力量训练可选择引体向上、弹力阻力带、俯卧撑等。
3、运动的强度。高血压患者锻炼时，应根据自身情况采取循序渐进逐渐增加运动量的原则，最终达到刚出汗的效果，或者达到运动中的心率＝ 170 －年龄即可。进行力量训练时，应针对所有的主要肌肉群，使用的重量应能够完成两到三组10~12次的重复。
4、高强度运动的问题。高血压患者如想进行高强度的运动，应先找心血管医生评估风险，确定是否对运动的过度血压反应、是否存在靶器官损伤等。进行竞技类项目者，应禁止使用利尿剂，部分项目禁用β受体阻滞剂。对于一些高危人群(如左心室肥大、脉壁增厚或粥样硬化斑块、高血压视网膜病变，肾功能不全等)的患者，不建议进行铁饼/标枪、铅球和举重等竞技项目.
5、锻炼的时间。锻炼时，最好选择在下午或傍晚，不在放在清晨，特别是冬季，清晨是心脑血管病高发的时间段，容易出问题。
6、锻炼的注意事项。锻炼前应先热身10分钟（老年人热身时间应更长），适当补充水分。锻炼结束后应逐渐停止，让身体逐渐适应，不要大量饮水。如果在锻炼时出现头晕、胸闷等不适，应及时停止锻炼，如休息后仍无缓解，应及时就医。
生命在于运动，恰当的运动锻炼，可降低7/5 mmHg的血压，使高血压病患者获益。迈开腿，管住嘴，从现在做起！
谢谢邀请！高血压患者应如何进行运动调理？
随着人们生活水平的提高，患高血压疾病的人也在增多，已经严重影响到人们的正常身体健康，那高血压患者应如何进行运动调理呢？
根据我在临床上的经验，高血压的人可以选择下列运动来锻炼身体，供大家参考:
1，慢走
2，骑自行
3，骑三轮车
4，健身操
5，打太极拳
6，跳健身舞
7，打羽毛球
8，健身小跑
9，垂钓
10，郊游
……等等！
以上是我给大家简要介绍的10种运动方法，供高血压人锻炼身体选择，不当之处，敬请大家斧正！感谢大家的关注，了解更多的医学科普知识，或中医养生知识，请点击关注我的头条号→【庆好中医】，我会诚信为您服务！
这个人我有体验，由于我之前很胖200多斤，所以我选择减肥。我选择运动的方式是慢跑。如果剧烈运动血压依然会升高的很快，这样运动的时间会很短，所以慢跑是最合适的方式。我对自己的要求是用鼻子呼吸尽量不用嘴去配合呼吸，跑的速度比平常走路快就可以，时间大概50分钟左右，能感觉到心脏有力的跳动，血液流速加快，身体感到顺畅就可以了。我坚持了一年体重减轻了，由于血压的恢复头不再晕晕的感觉了。当然期间要配合合理饮食，最简单的戒掉白米白面的摄入量。
首先，不是所有的高血压患者都适宜运动。只有收缩压≥160、舒张压≤100的高血压患者才可以运动或是健身。如果不在这个范围内，应先借助药物或其它疗法先将血压控制到这个范围后再来谈运动和健身的问题，否则的话贸然运动或健身对身体的健康带来很大的风险。
其次，适合高血压患者的运动，需要排除剧烈的、强度大的运动，而要选择平缓的、强度小的和有氧的运动，其中快步走和游泳是较好的两类运动。这两种运动身体的负担都不大，运动强度不大，有利于锻炼患者的心肺功能。
根据高血压的特点，高血压患者在冬季运动的时候，千万不要在早晨进行。早晨人体内激素大量分泌，容易引发心血管病。据数据统计，晨练是老年人死亡的高峰时间，因此患有高血压的老年人应避免在冬季晨练。
此外，高血压患者在运动前，也要做好一系列准备工作：
1、少量进食，不要完全空腹，但也不宜吃太撑。
2、运动前不要喝刺激性的饮料，例如咖啡、浓茶等，要适当地补充温水。
3、天气冷的时候要做好防寒保暖准备。
4、运动前要做热身或拉伸，以将关节肌肉舒展开来。拉伸或热身可从下至上，将脚踝、膝盖、腰部、肩膀一一活动开。
高血压是目前社会中发病概率特别大的一种疾病，而且随着人们生活压力和饮食方面的问题越来越多，高血压的发病人体已经走向低龄化。我们一定要重视起高血压疾病，平时一定要适当健身。
第一、高血压患者运动的目的。
1、能够调整身体的神经调节功能，让它更加完善。
2、降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。
3、降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。
4、改善机体的血液循环等功能，改善身体状况。
5、减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。
第二、适合高血压患者的运动方式。
医学专家认为，高血压患者的运动方式应以有氧运动为主，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等。此外，太极拳等也是高血压患者有效的运动治疗方式。患者还可以在医生的指导下进行一些放松练习。
1、踮着脚尖走楼梯。踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。
2、步行。步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。
3、健身跑。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。
4、太极拳。由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。
第三、只有适度的运动才会产生降压效应。
1、所谓适度，是指一定的运动时间、运动强度和运动频率。一般而言，一天总的运动时间为30～60分钟，每星期运动3～7天。运动强度以停止活动后心率在3～5分钟内恢复正常为宜，50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分。
2、运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
第四、不是所有的高血压患者适合运动。
运动只适用于临界高血压、Ⅰ期和Ⅱ期高血压以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压患者。血压波动很大的不稳定Ⅲ期高血压患者，或出现严重并发症（如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、肾功能衰竭等）的重症高血压病患者，以及出现高血压药不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高（血压大于220/110毫米汞柱）者，均属禁忌之列。
第五、进行运动的注意事项。
1、勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
2、注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
3、穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
4、选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
5、进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
第六、运动的禁忌。
1、生病或不舒服时应停止运动。
2、饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
3、运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。
4、运动中有任何不适现象，应即停止。
除了适当运动外，高血压病的注意事项还包括合理膳食；戒烟限酒；心理平衡；自我管理等，只有养成好的习惯才能控制血压稳定，健康生活。
到此，以上就是小编对于高血压如何健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压如何健身的2点解答对大家有用。
