2022-01-18 作者 :生物360 围观 : 0次
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压可以剧烈运动吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压可以剧烈运动吗的解答，让我们一起看看吧。
当然能运动，而且是需要运动。
有各种文章，很多专家都呼吁大家锻炼身体，要多运动。运动带来很多好处。比如说，运动可以降低血压降低血糖，提高心肺功能等等。
运动是如何达到降血压的功效的呢？
有人认为，运动可以降低交感神经的兴奋性，减少心率，也可以增加血管的弹性，最终达到降低血压或者提高心肺的功能等等作用。
那怎样运动才是比较科学合理的呢？
真的是每天走10,000步，还是说每天步行30分钟？
有一个实验室这样子，设计的实验中，一组人每天走10,000步，另外一组人每天步行30分钟，达到心率稍微增高即可，然后观察他们心脑血管发生和血压下降情况，以及坚持情况，最后得出的结论是每天步行30分钟的人容易坚持，而且预防心脑血管降低血压的作用更好。
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高血压与血管紧张度有关，可以选择以放松为主运动，使肌肉放松的同时让血管紧张度也下降，因为肌肉紧张的状况下，毛细血管也是受压迫的。
高血压患者运动可以选择慢走，配合张口呼吸，一呼一步，一吸一步，慢慢地走即可，走完后留有余力，站站桩，双脚开立，与肩同宽，用躯干呼吸，深吹慢呼，意念在呼气时从头至脚并从湧泉穴入地下三尺。
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高血压病人是建议做适当运动的。
如果平时身体活动过少，久坐不动，缺乏运动就可能引起身体肥胖、胰岛素抵抗和自主神经调节功能下降，从而导致高压血的发生。
怎样运动比较科学？
1. 对于已经患有高血压的患者来说，以前如果很少有体育运动，那么你准备运动开始之前就一定要先做好充分的热身，以免造成运动损伤。
2. 运动量要逐渐增加；运动强度应该从轻度开始，逐渐加大，如果身体允许可以过度到中等强度，不要高强度激烈运动。这个运动强度指的就是自我感觉的疲劳程度，轻度运动建议可以从散步、慢走、太极拳等这种有氧运动开始，在开始运动的时候不要让自己感觉到疲惫，运动时间也不要过长，无论如何高血压患者在最初开始运动的时候都不要勉强。
3. 当轻度运动一段时间后，身体的体能有所提高，可以过度到中等强度运动，中等强度运动是指需要一些用力但是依然可以在活动时轻松讲话的运动。比如：快步走、慢跑、健身操、跳舞、游泳等
4. 高血压患者在做运动时要注意不要做运动过猛的低头、弯腰运动；不要做体位幅度变化过大的运动；不要做屏息时间过长的动作，以免发生意外。
5. 如果已经患有冠心病和卒中等慢性病的患者要避免在寒冷环境里运动。
总之，有氧运动对于高血压患者来说可以改善机体代谢功能和降低血压的作用，建议每个高血压的患者每天都可以抽出一点时间来做运动。
作者：崇珊珊
注册营养技师/国家二级公共营养师/高级健康管理师
一般的体力活动可增加能量消耗，对健康十分有益。而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用，可降低血压。高血压人士规律做运动可降低收缩压5~15mmHg，舒张压5~10mmHg。
每个高血压人士的情况不同，有的同时伴有其它慢病，有的患有关节炎；运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定。
运动形式：可以是慢跑、快走、太极拳、瑜伽、骑车、游泳等；
运动强度：须因人而异，一般须达到中等强度，即心率为170-年龄。
运动频率：每周5次，休息2天；
持续时间：每次持续30~60分钟。
典型的运动包括三个阶段：
10分钟的热身活动；
30分钟的耐力活动或有氧运动；
5分钟放松阶段，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。
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说到高血压患者不能做的事情，各种媒体及科普资料都有很多说法，比如说不能生气、不能大量吃盐等等很多。今天张大夫从临床一线医生的角度来说说这个问题，张大夫不隔靴搔痒，只说切切实实临床上常见的实际问题。
1、高血压患者吃药不能吃吃停停，或者说吃降压药不能三天打鱼两天晒网
为什么这么说呢？因为每天的临床工作，最为常见的就是有些高血压患者他们吃一段时间降压药，发现血压已经控制平稳，然后就不吃了，直到发现血压再次升高才再次重新吃药。这种高血压服用降压药的方法是不对的，甚至说是致命的。因为血管就像河流的堤岸，最怕的是压力的反复冲刷，一会儿压力高，一会儿压力低，反复冲刷就容易破裂出血。
2、不能自行制定降压方案
现实世界有很多这样的高血压患者，他们来就诊时候已经口服某种药物。但是当你看完治疗方案后发现这个降压方案并不是十分适合患者的具体病情。张大夫就会问患者：这是谁给您指定的降压方案啊？患者多数告诉张大夫说：我们小区的某某某说这个药降压效果特别好，建议我也吃，我就自己吃上了。可以说每天都遇到类似的患者，很多情况下降压方案都不合适。所以，建议大家如果发现自己血压偏高，还是正规就诊治疗比较好，不要自己随便吃药。因为有些降压药虽然适合别人，但是并不适合你。
3、不要自行调整降压药
临床上还有这么一类患者，他们自己往往很自信。不知道在哪里听说某种降压药特别好，就会义无反顾的换用听说的这种药，放弃原有已经成熟的治疗方案。有的时候有的患者也会在家里自行调整药物使用剂量。结果换药或者调整剂量后多数出现血压的巨大波动或者明显副作用，然后再到医院找医生求救。很多类似情况的发生导致致命的后果，实在是令人惋惜。
以上是张大夫作为一个临床医生给广大高血压患者提出的忠告，希望对大家有所帮助。其实高血压并不可怕，正规规范降压治疗一般都能有效控制血压，切勿犯上面的错误。
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到此，以上就是小编对于高血压可以剧烈运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压可以剧烈运动吗的2点解答对大家有用。
