2022-01-18 作者 :生物360 围观 : 0次
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压应注意哪些饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压应注意哪些饮食的解答，让我们一起看看吧。
医生建议你降低高血压的步骤之一是开始 DASH 饮食。
DASH 代表控制高血压饮食治疗(Dietary Approaches to Stop Hypertension,DASH)。该饮食计划很简单：
多吃水果、蔬菜和低脂乳制品。
减少富含饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪的食物。
多吃全谷物食品、鱼、家禽和坚果。
限制钠、糖果、含糖饮料和红肉的食用。
一些研究显示，使用 DASH 的患者在两周内就降低了血压。
另一种饮食方案(DASH-钠)要求将钠减少到每天 1.5 克(约 2/3 茶匙)。研究发现，使用“DASH-钠”计划的患者血压也出现了下降。
开始 DASH 饮食
DASH 饮食要求每天吃进一定数量的多种食物。你每天吃下的食物量可能会有所不同，这取决于你每天需要多少卡路里。
你可以逐步改变。例如，从限制自己每天摄入 2.4 克钠开始(大约 1 茶匙)。
然后，一旦你的身体适应了该饮食，每天减少到 1.5 克钠(大约 2/3 茶匙)。这包括所有摄入的钠，如食品中的钠，以及在烹制时或在餐桌上添加的钠。
Dash 饮食建议
在午餐和晚餐时加一份蔬菜。
在你的餐食中加入一份水果。罐头水果和果干易于食用，但要确保没有添加糖。
将你通常食用的黄油、人造黄油或沙拉调料的量减半，使用低脂或无脂调味品。
每当你要吃全脂或奶油乳制品的时候，换成低脂或脱脂乳制品。
每天限吃 170 克肉。某些餐吃素。
在饮食中多加入蔬菜和干豆。
不吃薯片或甜食，而吃无盐的椒盐卷饼或坚果、葡萄干、低脂和无脂酸奶、冷冻酸奶、无黄油无盐普通爆米花和生蔬菜。
查看食品标签选择钠含量较低的产品。
坚持 DASH 饮食
DASH 饮食参考：
谷物：每天 7~8 份。
蔬菜：每天 4~5 份。
水果：每天 4~5 份。
低脂或无脂乳制品：每天 2~3 份。
肉、家禽、鱼：每天少于或等于 2 份。
坚果、种子和干豆：每周 4~5 份。
脂肪和油：每天 2~3 份。
甜食：尽量限制在每周少于 5 份。
每份的量是多少?
当你努力遵循健康的饮食计划时，了解每种食物被视为“一份”的量是多少能帮到你的。
一份的量是：
半杯熟米饭或意大利面。
1 片面包。
1 杯生蔬菜或水果。
半杯熟蔬菜或水果。
235 毫升牛奶。
1 茶匙橄榄油(或任何其他油)。
85 克熟肉。
85 克豆腐。
高血压要注意保持低脂低盐的饮食。摄入过量的盐分或是胆固醇，会导致体内血管硬化的症状加重。高血压的治疗主要是要控制血压值，需要每天都要做点运动，要坚持吃降压药，还要戒烟戒酒。
高血压的饮食注意事项是什么
高血压的饮食注意事项是保持清淡饮食，限制食盐、脂肪的摄入，多吃新鲜的水果蔬菜。
1.清淡饮食：平时要清淡饮食，避免辛辣刺激性食物，多吃新鲜的水果蔬菜，多食用富含蛋白质的食物。
2.低盐饮食：日常生活中应限制盐分的摄入，因为使用过多的食盐，可引起体内水钠潴留，导致血容量增多，使血压升高。
3.低脂饮食：限制脂肪类食物的摄入，避免血脂升高。
此外，高血压患者应保持情绪平稳，避免激动、易怒。同时要检测血压变化，将血压控制在正常范围。
高血压患者应改善生活方式，养成良好的生活习惯，以免出现血压波动。若有不适症状需及时就医。
本内容由北京积水潭医院 心内科 副主任医师 徐新娜审核
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高血压需要通过改善生活方式和服用药物相结合的方式治疗，其中饮食治疗作为改善生活方式的重要组成成分，起着十分重要的作用。
忌高盐
人体一旦摄入太多食盐就会导致体内钠增多，增加高血压风险。根据多项调查研究，限制钠摄入后，血压有不同程度的降低，所以每日推荐每日食盐的摄入不超过5g。
除了减少吃食盐以外，还要少吃多种含盐量较高的调味料以及食物，如酱油、味精、酱菜、午餐肉以及其他一些熟食等。
忌高脂
高血脂和肥胖与高血压的发生及发展密切相关。所以，日常饮食中要低脂饮食，少吃含脂类多的食物，如：肥肉、猪油及动物内脏等。
同时控制体重十分重要，尽量把体重控制在标准体重内。
正常人标准体重的简易公式为：标准体重=身高（cm）-105，数值上下浮动10%均在正常范围内。
研究表明：随着体重的升高，血压也会随之相应升高，肥胖高血压患者体重每减轻1公斤，血压将下降约1mmHg。
忌烟酒
有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。烟草中的尼古丁可以刺激心脏，心跳加快，血管收缩，血压升高，同时还可以加速动脉粥样硬化，故建议戒烟。实在戒不了每天应控制在5支以内，并逐渐减少。
少量饮酒可以扩张血管，活血通脉等，大量饮酒危害巨大，会导致酒精性肝硬化，并加速血管硬化。血压随着饮酒量的增加而升高，因此，建议高血压患者最好不要饮酒。
忌单一
高血压患者要注意摄入食物的多样性，注重营养搭配。适当补充蛋白质、粗细搭配、适当增加新鲜蔬菜和水果。多种维生素对高血压的防治均有不错的效果，大剂量的维生素C可使胆固醇排出体外，改善心脏功能和血液循环。
到此，以上就是小编对于高血压应注意哪些饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压应注意哪些饮食的2点解答对大家有用。
