2022-01-18 作者 :生物360 围观 : 0次
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压能剧烈运动吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高血压能剧烈运动吗的解答，让我们一起看看吧。
高血压是非常普遍的公众健康问题，根据2017年国家卫计委统计数据公布，目前我国高血压患者人数超过2.7亿人，2013年由高血压带来的直接经济负担达2103亿元，占中国卫生总费用的6.61%，严重影响着居民身体健康，造成沉重疾病负担。
中国成年居民中，约三分之一的居民患有高血压(整体发病率为32.5%)，但高血压诊断率仅为30.5%，经诊断患者治疗率不足50%(仅为46.4%)，降压治疗血压控制率较低(29.6%)，整体人群血压控制率仅4.2%，高血压管理形势严峻；
欧美国家血压控制状况较好，整体血压达标率在30%-55%，经治疗达标率在40%-70%；我国血压诊断率、治疗率、治疗达标率均显著低于欧美国家水平；
临床上我们将收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg定义为高血压。
而在2017年 American Heart Association 美国心脏联合会公布了新的高血压定义：收缩压≥130mmHg，舒张压≥80mmHg。
其中，中青年人群若高血压不控制，心血管死亡风险最高。在 35～59岁的人群中，高血压未控制者，心血管病死亡风险增加约3倍，60～69岁心血管病死亡风险增加约1.6倍，70～79岁人群增加89%。35～79岁的人群中，在2010年有三分之一的心血管病死亡（约 75 万）由高血压所致。
但是现阶段关于高血压的治疗主要依赖于药物，但事实上，正确的训练方式也会对高血压病患带来好处。
关于有氧运动：
规律的有氧运动可以有效降血压，延缓高血压疾病进程。一数据分析发现有氧运动可以降低收缩压与舒张压4至7mmHg，这个降幅与抗高血压药物相当。
有氧运动在长期与短期内对于血压都有正面作用。但是，关于运动强度的界限，最好以医生的医嘱为准，每个人存在相当的差异化，一般最少建议保持最大心率的65-75%，医生允许的话能上升超过76%，一般高血压病患不建议运动强度超过最大心率85%。持续时间最少10分钟最多60分钟，看受训者可承受范围可以适当地停下来休息，间歇休息时间在1-3分钟内。
有氧运动24小时后，训练者血压可以降低5-7mmHg。这种效应对于高血压患者很有帮助。长期情况下，有氧运动也能降低安静状态的血压并减少血循环阻力。
有氧运动的选择一般建议：快走、骑行、游泳。关于跑步，由于患者可能长期缺乏运动，并不能承受跑步带来的冲击力，如果，要跑步，尽量在专业人士监护下进行。为了患者不容易对训练产生厌恶，可以把训练分成多次来完成，没必要一次完成所有的量。
关于抗阻力训练（力量训练）：
在训练中，某些高血压患者收缩压会比正常人上升的快，而且恢复时间要更久。ACSM美国大学运动医学协会与NASM美国运动医学院都在高血压与运动中声明：抗阻力训练（力量训练）作为高血压治疗中重要的一环。AHA同样也认为抗阻力训练可以降低动脉血压。
分析数据显示，中等至低等强度（8-15RM）的抗阻力训练可以降低血压(收缩6/舒张5mmHg），但是情况也会因人而异。
中老年人应该在抗阻力训练中使用更低的重量（10-20RM），训练最主要的肌群。建议动作：推举、高位下拉、引体向上、卧推、俯卧撑、深蹲、硬拉等复合关节动作，尽量采用自重与自由重量。
参考文献：
特别鸣谢：夏良田老师、Fitness View 文献提供
您好！对于高血压患者的运动锻炼的问题，目前已经是有一定的证据基础的，美国ACSM运动测试和运动处方指南一书上对高血压患者的运动有很具体的指导。
首先，可以明确的告诉您，对于已经控制的高血压患者，是完全可以做运动的。
接着，告诉您具体可以做哪些运动。
第一：有氧运动，因为有氧运动可以降低静息时的血压以及运动时的血压反应，因此，高血压患者有氧运动是基础，最好每天都做。您说的跑步锻炼，就是属于有氧运动。
那么，有氧运动的强度应该是怎么样的呢？虽然，高血压患者可以进行高强度的有氧运动，但是，仍然推荐以中等强度的有氧运动为主，因为高血压患者，运动时的血压反应更激烈一些。如果想进行高强度的有氧运动，最好在医院的康复中心监测1~2次，明确了运动中的血压反应之后，再决定是否进行高强度的跑步训练。
第二：力量训练，对于已经控制的高血压患者来说，力量训练也是可以做的。
对于力量训练的强度，高血压患者进行力量训练的时候，不推荐进行高强度的力量训练，中等强度是比较合适的，在力量训练的时候，一定要避免屏气的动作，因为屏气会让血压迅速升高，另外上肢的力量训练，血压反应也会更大些，所以上肢的力量训练，更不能进行高强度训练。
第三：柔韧性训练，高血压患者与健康人没有任何差别。
最后，提醒一下，高血压患者在进行训练的时候的注意事项：
服用降压药物的高血压患者，尤其是服用钙离子通道拮抗剂一类的降压药物，常用的有硝苯地平（拜新同）、氨氯地平（络活喜）等，可能会导致运动后血压下降过快过猛。因此服用降压药物的高血压病人，在运动后的冷身过程要更长，正常人一般5~10分钟即刻，高血压患者最好要10~15分钟。
到此，以上就是小编对于高血压能剧烈运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压能剧烈运动吗的1点解答对大家有用。
