2022-01-18 作者 :生物360 围观 : 0次
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么菜可以降高血压的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么菜可以降高血压的解答，让我们一起看看吧。
高血压患者的饮食目的主要是降血压，但其实很多患者对于挑选降血压食物并不是很了解，那么有哪些食物是降血压效果比较好的呢？下面就来了解一下吧。
第一、 西红柿，西红柿是很多医生都建议高血压患者食用的蔬菜，为什么西红柿会得到医生的青睐呢？这是因为西红柿中含有丰富的黄酮类物质和无机盐，黄酮类物质物质有很好的降血压、血脂的功效，而无机盐主要起到预防高血压，想要预防高血压也要多食用西红柿。烹调方式要选择能保留西红柿营养物质的方法，如煮汤、清炒、凉拌等，烹调过程中不宜放过多的油和盐。
第二、 芹菜，芹菜一直受到瘦身人士的钟爱，这是因为其中含有降血压、血脂的元素，能够起到塑身的效果，对于高血压患者来说也是个很不错的选择，除此之外，芹菜对于高血压患者的头疼、头胀等都有很好的缓解效果，相对于药物而言，少了副作用。
第三、 绿豆，绿豆一直有很好的降血压的作用，在夏天食用效果更佳。可以与有同样降血压、血脂功效的莲子、干百合一起熬煮，效果更佳，但是绿豆畏寒，体寒的人不宜多食用，可以用其他食材代替。
以上就是几种烹调方便，对降血压又有明显功效的食材，高血压患者可以借鉴一下，食材的选择也要根据自己的身体状况选择，不然效果会欠佳。
指导专家：汪磊，主治医师，聊城市人民医院心内科。
从事心血管内科工作10年，对冠心病、高血压、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有着丰富的治疗经验。
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高血压患者能吃那些菜呢？
随着我们生活水平的提高，生活饮食习惯的改变，高血压的发病率慢慢在增高，也随着年龄而上升。身边患有高血压的人越来越多，有的朋友血压高了也不一定发现，当身体出现不适到医院检查时才发现血压高。当患有高血压后饮食上要注意什么呢？
第一，减少钠盐的摄入，也就是平时说的别吃那么咸，口味淡点，煮菜时放的盐要少，每天食用盐要少于6g。就是说，用啤酒盖，一盖的盐，就是每人每天的量，这样就形象明白了。摄入钠盐多了，使水钠潴留，血压就会更高。
第二，减少脂肪的摄入，像肥猪肉、肥鸡肉等肥肉一定要少吃，过多的摄入，增加人体血脂水平，促使血管粥样硬化，增高血压。
第四，多吃新鲜蔬菜，新鲜的蔬菜可以补充钾离子，有利于控制血压。
还有戒烟限酒、增加运动，减轻体重，减少精神压力，保持心理平衡能更好地维持血压的稳定。
总的来说，我们日常菜有成千上万种，只要长期保持低脂低盐、戒烟限酒、运动减肥、心理平衡原则就是最好的。必要时服用药物控制血压。
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日常工作中，很多高血压患者经常咨询这类的问题，那些食物少吃？那些食物可以多吃？今天给大家分享一下，看完此篇分享，一定会对你日常饮食选择有帮助。
这里需要大家首先了解那些膳食因素会影响血压，知晓这点，那我们就知道吃那些食物，也就是说吃什么菜对血压比较好。
必须了解日常饮食对血压的影响！
1.经常吃太咸会影响你的血压。
这个常识在各种健康节目以及大量高血压知识普及时都会提到吃的太咸，摄入钠过多，会导致血压升高，比如口味较重，无味不欢，菜中放入大量的酱油/食盐，吃过多的腌咸菜，每天吃大量的酱，过多的钠进入血液，血液容量大，心脏负担重，血管压力大，因此血压增高。所以，血压高的人，尽量少吃盐，不要吃太咸。
2.钾，钙，镁摄入过少会影响你的血压。
大量的研究发现：饮食中摄入钾足量，可以排出身体摄入过量的钠，从而起到降压作用；饮食中摄入足量的钙，促进钠盐的排出，从而降血压；饮食中摄入足够的镁，可以帮助降低血管的收缩力，从而降血压。蔬菜水果是钾，镁的良好来源，经常吃足量的蔬菜水果有利于控制血压。奶，大豆是钙的良好来源，对控制血压有益。
3.高脂肪饮食会影响你的血压。
经常吃过多的牛羊猪等肉，摄入大量的饱和脂肪酸，导致血液中脂肪过多，久而久之血脂会增高，长期会导致动脉硬化，这样会导致血压升高，尤其是到了中年/老年，高血压就来了。如果经常摄入足量的三文鱼，金枪鱼等这些富含不饱和脂肪酸的鱼，会帮助身体清理血管垃圾，软化血管，对血压有很好的帮助作用。
4.膳食纤维的不足会影响你的血压。
现在社会，吃的粮食越来越精细了，越来越多人的体重增高了，血糖增高了，血压也随着增高了，便秘也出现了，这些与长期摄入大量的精细粮食，缺乏足量的蔬菜水果有密切关联。因此，适当的粗粮和足量的蔬菜水果供给，可以帮助控制体重，控制血压。
常食这些食物对血压有帮助！
1.常吃富含Omega-3脂肪酸的海鱼。
鱼类尤其是海产鱼尤其是深海鱼具有降低血脂和防止血栓的作用，软化血管，帮助控制血压的作用。每周3-4次的鱼如三文鱼，鲑鱼，生吃，或者清炖，少吃猪牛羊肉，对你的血管帮助很大。
2.常吃足量的蔬菜水果。
蔬菜水果富含钾镁，帮助你代谢身体的钠，帮助控制血压。蔬菜水果含有足量的膳食纤维，具有帮助人体调节肠道，控制体重的作用。竹笋，香菇，扁豆，杏干，紫菜等是不错的选择，比如香菇油菜，凉拌竹笋，紫菜汤，这些都是很不错的选择。经常喝点芹菜汁不仅清肠，还可以辅助降血压。
3.适量的奶制品。
体重正常血脂不高的人可以每天喝一袋奶，超重血脂高的人可以选择低脂奶。奶是钙的良好来源，适量的钙摄入可以帮助镇静安神降压之功效。
4.适量的大豆制品。
大豆包括黄豆，黑豆，青豆。每天吃适量的大豆，不仅可以摄入钙镁，而且提供优质蛋白，大豆中含有的精氨酸可以帮助人体生成一氧化氮，扩张血管，降低血压作用。
血压高有很多影响因素，膳食因素只是其一，要想控制好血压，还要考虑到体重，遗传，继发病，生活压力，精神压力等因素。看了本文，希望会有意识的优化自己的饮食结构。
到此，以上就是小编对于什么菜可以降高血压的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么菜可以降高血压的2点解答对大家有用。
