2022-01-18 作者 :生物360 围观 : 0次
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于整形脂肪科普知识的问题，于是小编就整理了1个相关介绍整形脂肪科普知识的解答，让我们一起看看吧。
作为一个之前86公斤现在68公斤的胖子，我觉得我有资格回答这个问题。
现在减肥的理论和知识非常多，包括健身的知识很多，也有很多也会减肥餐和代餐之类的，我觉得你都不要信！
这些健身卡我也办过，也试过一些所谓的药品，也进行过大量的运动，然后也看了很多理论书籍，但是最后我告诉你好用的方法就三条。
第一，脂肪消失，通过的是呼吸不是排泄
因为我们的呼吸中会进行身体的氧化，让我在氧化的过程中会分解体内的能量，这就是脂肪消失的秘密。
脂肪消失了以后它会分解成水和和尿素，尿素一般会通过尿液和皮肤排汗排掉。但是碳还是通过呼吸，氧气变成二氧化碳的过程。所以在减肥的过程中，保持良好的睡眠是非常重要的。
第二，管住嘴更重要
我们经常会说，管住嘴迈开腿，但事实上，80%的原因是管住嘴。迈开腿，其实更多是增强体质，对减肥的影响很很少。
一公斤脂肪大概相当于7700大卡，那如果我们要每天的摄入量小余每天的消耗量，然后累计达到7700大卡的时候，我们一般会减肥一公斤脂肪的能量。当然实际上减重会超过这个数，伴随脂肪减少的同时，我们也会损失一些肌肉，也会损失一些水，所以在这个过程中减少的体重会更多一些。
所以，我们最重要要看每天摄入的卡路里的量，胖的时候往往吃的太多，而且我们零食也太多，往往没有意识到吃了多少东西。告诉一个简单的方法就是减油减糖。
糖和油脂是高能量的物质，这种能量密度很高的物质，你吃了一点儿就能达到你每天消耗卡路里的量，但是因为他不占体积，所以还是很容易饿的。这就是很多减肥理论，让你多吃草的原因，它们的能量密度比较低。
坚持一段，我们的饮食习惯就会改变。
第三，要间歇性的饮食控制
我们的身体非常聪明，如果我们每天都是负卡路里的摄入量，那么身体过一段时间就会认为你处于一个危机中，认为你这样消耗下去，你就容易死掉了，那么身体就会自动的调整日常的消耗量，也就是所谓的基础代谢会降低。
所以一般来说，一周至少有一天要恢复饮食，保持让你的饮食摄入量大于消耗量。这样的话，身体就会恢复日常的基础代谢，保证你的减肥能持续，否则你很容易碰到平台期。
先讲讲脂肪是怎么出现在身体里的，很多朋友疑惑，我没有吃肥肉，怎么就有脂肪了。
我们吃的食物，一部分用于供能，剩下的被体内水解成甘油三酯，于是就成为了脂肪。
脂肪怎么消耗，从身体中消失呢？
身体三大供能物质，碳水化合物，脂肪，蛋白质。
甘油三酯在脂肪酶的作用下，分解成脂肪酸和甘油。脂肪酸和甘油进入血液，经过一系列的氧化反应转化为二氧化碳和水，能量，二氧化碳经呼吸排除体外，水通过排尿和汗液排除体外。
消耗脂肪，提高新陈代谢很重要
新陈代谢提高，脂肪氧化分解才会加快，脂肪的合成减慢。
1.多运动
有氧运动，能够短时间提高新陈代谢，消耗能量，不至于脂肪堆积。
无氧运动（抗阻力训练）能够增加肌肉含量，本质上提高新陈代谢。
2.碳水化合物的控制
碳水化合物需要控制，身体更多的消耗脂肪，并且不会造成能量过多而堆积。
碳水化合物选择GI值低的，饱腹感强，吃完不容易造成血糖上升。
搞明白脂肪是怎么从身体消失的，更加要努力啦。
废话不多说，直接上干货。
脂肪是个很神奇的东西，最后能顺利的离开你的身体需要经过三道关卡：
第一.分解，第二.转运，第三.氧化。
分解
先说分解，储存在身体里的脂肪叫甘油三酯，这个东西吧，不能被身体直接当成能量使用，需要先分解成甘油和脂肪酸。如何分解？（更准确的说叫水解，不要太较真，先抓主要矛盾。)脂肪合成分解受两种酶的控制，其中一种酶叫LPL，另一种酶叫HSL，具体中文名字。。。。。。太复杂，略过，抓重点。其中LPL负责脂肪合成，HSL负责脂肪分解。这两种酶的活性主要受胰岛素和肾上腺素调控，只要控制好这两种激素分泌，脂肪就能顺利分解或者合成。
当胰岛素升高，HSL酶的活性就直线降低，LPL酶的活性直线升高，反之，胰岛素低，HSL就开始活跃，LPL活跃性就开始下降。而肾上腺素和它关系则与胰岛素相反，肾上腺素高，HSL活性高，反之LPL活性高。分解就是最大程度让肾上腺素高，胰岛素低即可。
这里注意一点，脂肪分解不等于氧化不等于离开你的身体，只是提供了可以利用的资源。如果没有及时被转运氧化，那么甘油和脂肪酸又会成为了甘油三酯重新储存起来。对不起，现实就真的是如此残酷。。。
转运
分解后的脂肪酸需要进入肌细胞燃烧才能被氧化掉。如何进入肌细胞，就是要通过血液运输才能进入。你得血液流速越快，脂肪酸进入肌细胞的速度越快。这是运输的第一步，还有第二步就是把脂肪酸从肌细胞再转运到细胞内的线粒体。其中在第二步的过程中，又用到一种霉，中文名。。。。。。。太复杂，略过，叫CPT。这种霉的活性受细胞有氧能力的影响最大，当有氧能力好了，细胞转运速度就快很多了。所以你会发现做有氧运动多的人，相对都比较瘦的原因。这里注意一点，你的有氧运动并不代表你的有氧能力。
氧化
其实进入线粒体就开始氧化，线粒体好比是卡车，当卡车数量越来越多时，氧化脂肪的能力就越来越强，其次，卡车单次运送的能力，也就是单次脂肪装载的多了也会提高脂肪清除速度。因此，可以简单的理解为，减脂就是训练你的线粒体。线粒体才是最后你脂肪的归宿场所。至此，真正完成脂肪到水和二氧化碳的改变，从而排出体外。
这些过程中，通过了解了内部原理，你就可以针对不同环节设计一些方法，从而高效减脂。
刚写了篇更加详细的脂肪分解代谢的文章(文章题目---解决顽固脂肪，把握好这三点，事半功倍)，有兴趣的，可以关注我，然后检索下看看。超级超级超级干货，值得一读。2019.7.3
到此，以上就是小编对于整形脂肪科普知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于整形脂肪科普知识的1点解答对大家有用。
