国庆养生知识(国庆饮食)

长假即将来临，大多数人都已经为假期做好了充分的安排，旅游、聚餐、唱K……但在丰富多彩的计划中，你为自己的身体调养制定好计划了吗？

平时身体的机械需要在高负荷下运转。如果节日期间仍然熬夜、抽烟喝酒、暴饮暴食，只会增加身体的健康成本。与其让身体过度劳累，不如从这个假期开始尝试创新假期安排，为身体加油，利用长假的机会，为一整天负担沉重的身心做一次贴心的排毒SPA。很久。

每天做排毒运动

早上9点起床后，准备3升左右的白开水，空腹喝适量的水，然后按顺序做以下瑜伽动作，每次重复五次，就可以了。可以重复练习。

当感觉有排便的冲动时，及时排便，然后喝水，但不要吃东西。完成整张名片通常需要2小时30分钟，但因人而异。如果你感觉不舒服，就停下来，不要强迫。一般做完后，你会感到身心舒畅、轻松愉快。

摩天大楼自然站立，双脚稍微分开。吸气，踮起脚尖，双臂交叉，将头举过头顶，身体向上伸展。呼气，脚跟慢慢着地，背部向下伸展，直至与地面平行，吸气，脚后跟抬起，身体向上抬起。呼气并将手臂向两侧举起。

风吹树式：双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。吸气，双手合十置于头顶，掌心向上，呼气，身体从腰部向右弯曲。保持几秒钟，吸气伸直，呼气向左，吸气伸直，反方向做同样的动作。

直角旋转：双脚分开与肩同宽站立，手指交叉，吸气，将手臂举过头顶。转动手腕，使双手手掌朝上。呼气并向前弯曲，直到双腿和背部形成90 度角。把眼睛放在你的手上。吸气，躯干尽量向右转，呼气，上半身尽量向左转。

眼镜蛇扭转俯卧在垫子上，手掌平放在胸部两侧。吸气，伸展双臂并抬起身体，直到双臂完全伸直。呼气并保持，吸气并转向右侧，呼气并看着左脚跟。保持这个姿势几秒钟，吸气，头转向左侧，呼气，看右脚脚后跟。

腹部按摩（鸭步） 蹲下，双手放在膝盖上。弯曲左膝并将其放在地上。双手仍然放在膝盖上，吸气并尽可能将躯干转向右侧，呼气并将下巴放在肩膀上，向后看。慢慢回到原来的蹲姿。弯曲右膝，另一侧也做同样的练习。

国庆健康排毒食谱

1.蜂蜜排毒食谱

蜂蜜富含维生素B2、C，还有果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等成分。有润肺、止咳、润肺的作用。对润肠通便、排毒养颜有显着功效。现代医学研究证明，蜂蜜的主要成分葡萄糖和果糖很容易被人体吸收利用。经常吃蜂蜜可以达到排除毒素、美容养颜的功效。

怎样吃才能排毒减肥：

1.早晚各服蜂蜜。每天早餐后40分钟和晚上睡前40分钟吃蜂蜜一次。每次取两勺（50至100克），与200毫升温水混合。

2.揉腹部。每天早上起床前，躺在床上，揉搓腹部。以肚脐为中心，依次揉搓肚脐及其左、右、上、下部位。揉捏的方法是先向左揉捏4次，然后立即转向右侧揉捏4次。这个揉捏周期不应少于30分钟。

这里需要提醒的是，糖尿病患者便秘时不能使用此法。

2.柠檬排毒食谱

柠檬含有丰富的维生素C和多种酸性物质。经过合理配制，它仍然是一种非常有效的减肥物质。特别适合清肠和减肥。减肥方法如下：

1. 将半个柠檬汁加入一升水中，放入冰箱。气温低，会感觉凉爽、清爽。

2.每天至少喝三升柠檬水。不需要特别节食，也不需要禁吃零食，但柠檬水一定要时常补充。

3、每天必须结合15分钟的运动。它不必是连续的。分散时间也可以帮助排汗。目的是排除体内有害物质。

3.土豆苹果汁

土豆和苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动。而且它的热量并不高，是绝佳的减肥食谱。

材料：土豆1个、苹果2个、蜂蜜少许

准备：将土豆、苹果洗净切块（苹果和籽一定要去掉），用榨汁机榨汁，加入蜜蜂，搅拌均匀即可饮用。

食用方法：早餐或晚餐时食用。

4、红豆枸杞大枣粥

红豆可以促进尿液的通过，并减少小肠肿胀。此外，还有调经、催乳的作用。对于治疗女性月经不调、哺乳期妇女乳汁不畅等有很好的效果。此外，陈皮还有化痰、止咳、助消化的功效。对便秘、消化不良有很好的治疗作用。

材料：红豆60克、糙米150克、小米50克、红枣8颗、枸杞1勺、水1500毫升

做法：将红豆、糙米洗净，分别用水浸泡4小时、2小时；先将红豆放入锅中，加入水，中小火煮30分钟，然后将所有材料放入锅中，大火煮沸，然后转中小火煮30分钟分钟分钟就够了。

食用方法：与早餐或晚餐一起食用，并配合清淡饮食。