如何保养内分泌系统(如何保养内分泌)

大家都知道睡眠和适度的运动对于皮肤护理非常重要。其实这很大程度上取决于内分泌的作用。调节内分泌平衡和打造健康皮肤涉及很多知识。下面给我们介绍一下睡眠、运动和内分泌之间的关系。

以雌激素和黄体酮为例，它们是维持月经周期最重要的雌激素。当睡眠不足时，雌激素的分泌就会减少。雌激素具有保持皮肤紧致、有光泽的作用。如果连续几天睡眠不足，皮肤就会发生变化。化妆品很容易脱落。归根结底，这是雌激素不足造成的。

不仅如此，在睡眠过程中，快速眼动睡眠（浅度睡眠）和非快速眼动睡眠（深度睡眠）周期性地相互作用。在睡眠开始的深度睡眠中，会分泌更多的生长激素，生长激素中还含有皮肤生长的因子。内分泌成分。

人体在入睡后3小时就会分泌生长激素。在这3小时内，生长激素的分泌量会根据睡眠的深度而变化。因此，要调整卧室环境，避免自己从入睡到进入深度睡眠，因为光线太亮等原因而被强制叫醒。另外，睡觉前一定要关掉手机铃声，以免被吵醒。

可能大家都有这样的印象：生长激素是在睡眠时分泌的。事实上，运动后30分钟左右，生长激素的分泌会突然增加，但运动的强度必须足以刺激肌肉。大多数运动员的皮肤紧致有光泽，这固然是由于他们的新陈代谢快，但也是因为他们一直在锻炼，刺激肌肉。

当然，我们不能像运动员一样每天都锻炼身体，但是我们可以做一些中等强度的运动，可以让我们的肌肉颤抖，增加激素分泌，让我们的身体和皮肤更健康。