皮肤最爱7类食物 让你拥有健康靓丽的肌肤(皮肤最爱7类食物 让你拥有健康靓丽的肌肤之美)

每个人都想拥有健康美丽的肌肤，但健康的肌肤离不开科学的饮食。英国《每日邮报》 最近发表了一篇文章，总结了营养专家总结出皮肤最喜欢的7种食物。

1、深海鱼等富含必需脂肪酸的食物。欧米伽3 和欧米伽6 脂肪酸是健康皮肤的必需营养素。其中最好的食物来源是沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、虾、核桃等坚果、芝麻和亚麻籽等种子、鸡蛋和大豆。

2.富含抗氧化剂的食物，如深色水果和蔬菜。抗氧化剂可以对抗体内自由基，保护皮肤，使皮肤丰润有弹性。新鲜水果和色彩缤纷的蔬菜富含抗氧化剂，例如草莓、覆盆子和黑加仑等浆果、紫葡萄、西兰花、胡萝卜、菠菜、红薯和西红柿。

3、动物肝脏等富含维生素A的食物。维生素A有助于皮肤形成新细胞，使皮肤更加柔软，防止皮肤干燥、干裂。富含维生素A的食物有全脂牛奶、鸡蛋等。此外，-胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。富含这种营养素的食物包括菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜等。

4、坚果等富含维生素E的食物。维生素E对皮肤有保湿作用。皱纹提早出现、皮肤苍白、痤疮和容易瘀伤以及伤口愈合缓慢都是维生素E缺乏的症状。花生酱、麦芽、全谷物等都是维生素E的来源。

5、全麦等富含B族维生素的食物。 B族维生素有助于促进皮肤新陈代谢，保持皮肤湿润光滑。其最佳食物来源包括牛奶、花生酱等。

6.海鲜等富含锌的食物。锌有益于皮肤健康并促进伤口愈合。对于膳食锌补充剂，还可以多吃奶酪、坚果、全谷物和蘑菇。

7.富含铁的食物，如红肉。铁在血红蛋白的形成中起着重要作用。肤色苍白、眼睛发黑表明体内缺铁。补充铁质还可以多吃动物肝脏、海鲜、鸡蛋、加铁酱油等。