夏天容易便秘吃什么食物好呢(夏天易便秘)

便秘虽然不是什么大病，但却让很多人头疼不已。日本的一项调查显示，50%的女性和25%的男性经常患有便秘。

炎热夏季便秘是什么原因造成的？

1、机械因素：当人的腹肌压力减弱时，如果患有肺气肿、腹水、严重肥胖等，就很容易出现便秘；

2、胃肠道疾病：生活中一旦患有肠易激综合症、肠狭窄、肠憩室、硬皮病、肛门等慢性疾病，很容易导致便秘；

3、神经系统：如果患有先天性巨结肠症、脊髓病、帕金森病等疾病，便秘的可能性就会增加；

4、代谢-内分泌系统：患有糖尿病、卟啉症、低钾血症、甲状腺功能低下、高钙血症等的人会增加便秘的可能性；

5、心理上：生活中排便长期受到抑制，就会出现便秘；

6、药物所致：因为在生活中，很多便秘患者都是服用一些药物引起的，如常见的镇痛药、麻醉药、抗抑郁药、降压药、利尿剂、抗酸剂（与铝、钙合用）、铋剂等。肠易激综合症是便秘的一个非常常见的原因。大量便秘为特发性便秘。

有5类食物可以有效预防便秘

1、芝麻、杏仁等富含镁的食物。

日本国立健康营养研究所和女性营养大学的联合研究表明，镁摄入量低的人容易出现便秘。镁有润肠通便、软化粪便的作用。适量摄入镁有助于缓解便秘。富含镁的食物有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2.富含植物性乳酸菌的食物，如泡菜、发酵酱油。

乳酸菌可以调节肠道环境，消除便秘。然而，乳酸菌分为两类：动物性和植物性，而后者可以预防便秘。由于后者比前者更能抵抗酸性环境，因此可以活着到达肠道并发挥作用，而后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

3.芦笋、洋葱等富含低聚糖的食物。

低聚糖又称寡糖，是一类聚合度较低的碳水化合物。研究发现，低聚糖可以增加母乳中双歧杆菌的含量，有助于调整肠道环境。富含低聚糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各种豆制品等。

4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。

维生素C在肠道内是乳酸菌的食物之一，可以增加益生菌的数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物包括鲜枣、橙子和绿叶蔬菜。

5、富含油酸的食物如橄榄油、葵花籽油。

油酸具有乳化作用，可以软化肠道内的粪便，促进排便。富含油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。