如何通过8个动作成功减掉肚子的赘肉呢(怎么动作能减肚子上的脂肪)

每个人都希望拥有平坦、坚挺的腹部，但成功减掉腹部脂肪却并不容易。不过，通过一些科学有效的锻炼，就可以达到这个目标。在这篇文章中，我们将介绍8个动作，帮助您成功减掉腹部脂肪，恢复健康有力的腹肌。这些动作你都掌握了吗？让我们来看看。

　　动作一：仰卧抬腿

仰卧抬腿是对腹肌非常有效的锻炼。你所需要做的就是躺在地上，双手放在身体两侧，然后抬起双腿并保持伸直，然后慢慢放下。这个动作可以刺激腹部肌肉，帮助你减掉腹部脂肪。

　　动作二：登山式

登山是一种全身有氧运动，对腹肌有非常显着的作用。你只需躺在地上，用手和脚趾支撑身体，然后将膝盖拉向胸部，然后慢慢伸直。这个动作可以有效消耗脂肪，收紧腹部。

　　动作三：卷腹

卷腹是常见的腹部运动，可以有效刺激腹部肌肉。你只需躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起上半身，利用腹部的力量将上半身卷起，然后再慢慢放下。这个动作可以强化腹部肌肉。

　　动作四：平板支撑

平板支撑是一种全身稳定性训练，对于锻炼腹部肌肉非常有效。你只需躺在地上，用肘部和脚趾支撑身体，保持身体平衡，并保持这个姿势30秒或更长时间。这个动作可以增强腹部肌肉的稳定性。

　　动作五：仰卧交替抬腿

仰卧和双腿交替抬高是一个可以有效锻炼腹部肌肉的动作。你只需躺在地上，双手放在身体两侧，然后抬起一条腿并保持伸直，慢慢放下，然后抬起另一条腿。这个动作可以帮助你减掉腹部脂肪。

　　动作六：骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，对于锻炼腹部肌肉非常有效。您可以选择室内骑行或室外骑行。每天骑自行车30分钟不仅可以减掉腹部脂肪，还可以提高整体代谢率。

　　动作七：仰卧起坐

仰卧起坐是常见的腹部运动，可以有效刺激腹部肌肉。你只需躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起上半身，利用腹部的力量将上半身卷起来，保持一会儿，然后慢慢放下它。这个动作可以强化腹部肌肉。

　　动作八：跳绳

跳绳是一项非常有效的有氧运动，对腹部肌肉的锻炼效果非常显着。你只需拿起跳绳，选择合适的场地，每天跳绳30分钟。不仅可以减掉腹部脂肪，还可以改善心肺功能。

通过以上动作，可以有效减掉腹部脂肪，塑造健康有力的腹肌。但需要注意的是，除了运动之外，还需要合理的饮食和良好的生活习惯。坚持下去，你就会成功！