如何改善便秘的最有效的方法(如何改善便秘促进排便)

便秘是我们经常遇到的一种症状。老人、儿童、孕妇较易患此病。那么如何改善便秘呢？下面介绍一些改善便秘的方法。

如果我有便秘该怎么办？改善便秘的日常保健

1、注意饮食：

三餐营养要均衡，保持每天的食量。不要少吃或吃得过多。饮食不宜过于精细。多吃粗粮、杂粮，以利于粪便在肠道内的运动。

2.参加体育运动：

不要总是呆在家里。多参加体育活动，有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使大便移动顺畅。如果长期坚持，便秘是可以得到改善的。

3、养成良好的排便习惯：每天定时排便。排便时不要看书、看报，这样会延长排便时间。不要憋住你的肠子。如果您有排便的冲动，请立即去厕所。不要因为忙碌而故意忍住大便。长时间憋住大便会导致便秘。

4、调节情绪：

由于便秘病史较长，许多治疗往往难以取得成效，患者变得焦躁不安，对治疗疾病失去信心，常常半途而废。患者应保持良好的心态，保持耐心和信心，坚持多疗程系统治疗。

5.治疗按摩：

按摩主要针对腹部的几个穴位，可以促进肠道蠕动。还有微波、红外线治疗、神灯穴位照射、穴位艾灸等，可以改善肠道蠕动，有助于治疗便秘。

另外，早上做这些小动作也能预防便秘

双脚分开站立，略宽于肩宽，膝盖微曲，上半身保持直立，双手叉腰，目视前方，放松肩膀，自然呼吸，然后开始“转腰”。做时注意以小腹为主旋转，以肚脐为轴，顺时针、逆时针旋转。转腰时，动作要轻柔、连贯。

由于腹部对应小肠、大肠等器官，转动腰部可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收，从而改善便秘。另外，“腰为肾之府”，所以转腰也能起到补肾的作用。