防晒食物效果怎么样(吃防晒有什么好处)

日常生活中存在许多潜在的感光物质，它们是紫外线的帮凶。通过饮食补充一些抗氧化剂可以让我日常的防晒工作更加有效：

黄色和红色蔬菜：西红柿富含抗氧化剂番茄红素。每天摄入16毫克番茄红素可以将晒伤的风险降低40%。西红柿煮熟后护肤效果更佳。

绿色蔬菜：绿色西兰花富含叶黄素，这是一种重要的抗氧化剂。此外，它还富含叶酸、纤维、-胡萝卜素和维生素C。

富含维生素C的食物：每天都会吃一些富含维生素C的水果，如猕猴桃、草莓等。

西兰花。西兰花、卷心菜和大头菜等食物中含有的异硫氰酸盐具有抗癌特性。这种物质还能促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线的伤害。

番茄。美国洛杉矶皮肤科医生Anne Qiu博士表示，西红柿中的抗氧化剂番茄红素具有多种防晒功效。德国最近的一项研究发现，除了新鲜西红柿外，吃番茄酱也能显着降低皮肤晒伤的风险。

椰子油。椰子油中含有月桂酸，具有抗菌作用，其中的饱和脂肪还能防止皮肤受到太阳紫外线的伤害。纽约健康研究中心主任弗兰克·利普曼博士表示，适当食用椰子油可以保护皮肤。

枸杞子。多项动物实验发现，枸杞有助于防止紫外线引起的氧化，缓解晒伤引起的皮炎和水肿。

咖喱。咖喱中的姜黄素是一种多酚，可以防止紫外线引起的细胞损伤和细胞凋亡，从而达到护肤效果。

绿茶。邱博士表示，绿茶富含抗氧化剂。经常饮用绿茶可以将因阳光照射而造成的皮肤损伤、松弛和粗糙的风险降低三分之一。

橙子。维生素C被誉为“永远的美肤佳品”。橙子等柑橘类水果富含维生素C，有助于抵御紫外线，减少晒伤引起的皮炎。摄入更多的维生素C还可以帮助增强皮肤角质，保持皮肤弹性。

蘑菇。蘑菇富含-葡聚糖，具有光保护特性，可以减少紫外线造成的氧化。

黑巧克力。巧克力富含多种抗氧化剂，如可可多酚和类黄酮。适量摄入可以减少有害的紫外线伤害，预防皮肤癌。

羽衣甘蓝。羽衣甘蓝含有大量的-胡萝卜素，有助于防晒和抗氧化，增强皮肤抵抗力。