食疗清肠(食物清肠法)

很多人因为饮食、睡眠等问题而出现便秘的情况。想要减肥成功，就必须解决便秘问题。便秘吃什么好呢？小编推荐10种清洁肠道效果最好的食物。它们可以滋润肠道，缓解便秘。它们的热量也非常低，会让你在这个夏天变得更轻。

推荐一：燕麦片

通便瘦身功效：燕麦片富含水溶性膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，吸收人体内大量胆固醇并排出体外，让你的身体变得更轻。吃燕麦还可以减少饥饿感，有效控制热量摄入，从而减轻体重。此外，它还可以改善你的便秘问题。燕麦不仅营养丰富，还可以排毒、减肥。这双重福利你怎么能错过呢？

推荐2：芹菜

通便减肥功效：芹菜中的N族维生素和大量的粗纤维可以加快血液循环，促进消化吸收，去油通便，从而达到减肥的目的。另外，芹菜还含有大量的钾，可以减少体内水分的积聚，减轻水肿，让你看起来更瘦。

推荐三：红薯

通便减肥作用：红薯含有丰富的膳食纤维和低聚糖，有利于大肠的健康。多吃红薯可以降低血浆胆固醇水平，减少皮下脂肪，防止过度肥胖。由于其体积大，饱腹感突出，不太容易造成暴饮暴食。同时，其纤维在肠道内不能被吸收，具有防止糖类转化为脂肪的特殊功能，可促进粪便排泄，改善便秘。

推荐4：苹果

通便减肥作用：苹果含有特殊的果胶，这是一种可溶性纤维，不仅能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进体内脂肪的排出。同时，它富含纤维，有助于排泄。苹果营养丰富，而且热量不高。它们是帮助排便和减肥的好食物。

推荐5：蘑菇

通便减肥作用：蘑菇含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素。它们可以保持肠道湿润，吸收剩余的胆固醇和糖分，并将其排出体外，有效改善便秘症状，且无毒。很轻！

推荐六：白萝卜

通便减肥作用：生吃可以促进消化，有很强的消炎作用。其辛辣成分可促进胃液分泌，调节胃肠功能。此外，它还含有丰富的粗纤维，可以促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

推荐七：韭菜

排便减肥作用：含有较多的粗纤维，比较坚韧，不易被胃肠道消化吸收。它可以增加粪便量，促进大肠蠕动，预防便秘。

建议8：玉米

通便瘦身作用：玉米的外皮和根部富含难消化、非水溶性的膳食纤维，能刺激肠壁，帮助排便、调理肠道。玉米可以增加排便次数和排便量。一旦排便量顺畅，废物排除后，小腹自然就会变得平坦了！

推荐9：泡菜

用海带制成的酸辣泡菜是很多人的最爱，尤其是韩国泡菜。腌制过程中使用生姜和辣椒。它不仅可以燃烧脂肪、美容肌肤，还含有乳酸菌，可以让你的排便更顺畅。最适合作为开胃菜。

推荐十：海带

通便减肥作用：中医专家指出，海带是碱性食物。它含有丰富的碘，可以促进血液中甘油三酯的代谢，防止血液酸化。它有助于放松肠道并缓解便秘。它的热量也很低，并且富含膳食纤维。可以加速肠道运动。

此外，海带还含有海藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶并将其排出体外的能力。它可以预防白血病，同时排毒减肥，一石二鸟。