在家轻松瘦身5个动作视频(在家轻松瘦身5个动作图片)

在家轻松减肥，一周减掉10斤听起来像是一个不可能完成的任务，但只要掌握一些简单的动作，就可以实现这个目标。下面我将介绍5个动作，帮助你燃烧脂肪，打造理想身材。

　　减肥瘦身动作一：招手踏步

这个动作可以帮助你锻炼腰部肌肉。他一边挥手，一边走在原地。注意保持大腿顶部与地面平行。这个动作可以有效刺激脂肪燃烧，加速新陈代谢。

　　减肥瘦身动作二：椅子抬腿

坐在椅子前面，用手握住椅子的两侧，将脚抬离地面，并保持此位置一秒钟。然后慢慢将大腿抬至胸部，然后慢慢回到起始位置。完成屈膝动作后，侧躺在地上，双手撑地，上身向后倾斜，保持这个姿势10秒左右。这个动作可以拉伸身体的肌肉。

　　减肥瘦身动作三：仰卧抬胸

仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下。稍微抬起上半身并保持这个姿势一秒钟。然后抬起臀部并将膝盖靠近胸部。呼吸的同时，回到起始位置。完成这个自由式减肥健美操后，侧躺在地板上，双手支撑在地上，上身向后倾斜，保持这个姿势大约10秒钟。

　　减肥瘦身动作四：蹲起抱头

双脚分开与肩同宽，双手放在脑后，腰部挺直，蹲下但肘部向前伸展，保持此姿势一秒钟。重复该动作5至10次。然后伸直膝盖，慢慢回到站立姿势，然后再次进行第一组动作。站立时深呼吸，每次完成深蹲时缓慢吸气。完成这个动作后，可以蹲下并伸直双脚，每个动作重复5次。

　　减肥瘦身动作五：趴跪抬手腿

躺在地上，稍微抬起右手和左腿，保持这个姿势一秒钟。然后将右手和右腿尽量抬高，然后慢慢回到第一组动作，重复5到10次，然后换另一只手和腿。抬起手臂和腿时呼吸。返回第一组动作时，逐渐呼吸。完成以上动作后，即可进行交叉手弯曲练习，每个动作重复5次。

这些动作可以帮助您在短短一周内减掉10 磅。每天只需20分钟，轻松燃烧脂肪，塑造迷人身材。快来尝试一下吧！