2022-01-18 作者 :生物360 围观 : 0次
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本食谱供能量2400千卡，蛋白质80克，其他营养素基本符合中年人要求。早餐小米粥（小米50克）花卷（标准粉50克）咸鸭蛋（50克）。
(5)多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。 (6)少食盐。每天进盐量不宜超过8克，以防伤脾胃和引起高血压。 (7)节食。饮食要定期、定量，以免引起消化功能紊乱。
例如，一小碗燕麦粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鲜果汁都是很聪明的选择。但如果你实在无法抽时间准备早餐，就提前买好一盒饼干带到办公室去吧。营养午餐 中午是吃丰富食物的时间。
中年男人的抗疲劳食谱 摘要：鲜蔬抗疲劳。疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。中年男人最容易“透支”的就是健康。
脱脂牛奶的补钙效果非常好，其中含大量的矿物质和维生素。
荠菜百页卷 荠菜洗净烧熟切成末，加炸熟的松仁、盐、味精、麻油拌和，百页一切二用滚水烫泡后冷开水激凉沥干，摊放在洁净的砧板上，一端放荠菜馅，卷成长卷，斜切成收装碟。此菜明目、降压。
在中年男性饮食中建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。 含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。 5每天再忙也要喝水 常言道流水不腐，对于人体的泌尿系统来说也是如此。
在中年男性饮食中建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。 每天再忙也要喝水 常言道流水不腐，对于人体的 泌尿 系统来说也是如此。
1、多吃牡蛎可以补充精气。24岁以后，精子的质量和数量都在下降。男性的精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。
2、男性作为社会和家庭的顶梁柱，更要保持强壮的身体。所以平时不妨多吃些黑芝麻。还有多吃水果和蔬菜，积极的锻炼身体，养成良好的生活习惯。 男人养生食谱 篇2 男属阳，体质较好的年轻男性偶尔熬夜，只要此后的睡眠、营养跟上去，基本无大碍。
3、男人适合吃的健康养生食谱罗汉果煲猪肺用料：罗汉果1个，猪肺24克，调料品适量。制作：将成熟的罗汉果洗净，切成薄片，猪肺切成小块，挤出泡沫，洗净放入砂锅中，加水适量，再放入罗汉果片同煮，确后加入调料即可食用。
4、男性健康养生食谱 黄花菜炒猪腰的做法：食材：干黄花菜30克左右、猪腰一对、葱、蒜、姜。调味料：盐、白糖、水淀粉。
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