2022-01-18 作者 :生物360 围观 : 0次
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压如何预防的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压如何预防的解答，让我们一起看看吧。
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高血压是我国排名第一的慢性疾病。由于高血压可造成心、脑、肾等靶器官不同程度的损害，严重者可导致脑出血、心肌梗死、肾衰竭等，故做好高血压的预防工作，可减少相关并发症，改善生活质量。
改变膳食机构
俗话说“病从口入”，这句话是真不假。饮食结构不合理，也会导致高血压发病风险增加。
（1）少吃点盐：导致高血压最常见的饮食因素为高盐饮食。由于我国居民对盐比较敏感，长期摄入过多钠盐会使血压升高，所以，要预防高血压，首先应该控制钠盐摄入，每日做好不要超过6g ，清淡饮食，少吃腌制品、泡菜等。
（2）多吃蔬菜水果：新鲜蔬菜水果中加盐含量丰富，增加富含钾盐食物的摄入，可促进钠盐的排泄。所以，多吃新鲜蔬菜水果可预防高血压的发生，常见富含钾盐的食物主要有海带、紫菜、香蕉、豆类等。
（3）少吃点肉 无论是瘦肉、还是肥肉都应该少吃，因为高蛋白饮食是高血压的发病因素之一，高脂饮食会导致动脉硬化，升高血压，所以，控制肉类食物的摄入可预防高血压的发生。
改变生活方式
不良生活方式也会诱发高血压，如长期熬夜、心态不平稳的患者等。
（1）减少熬夜、避免劳累： 长期熬夜，会是交感神经兴奋，引起血压升高，以舒张压升高为主。所以，少熬夜、避免劳累也可预防高血压的发生。
（2）心态平和、避免紧张： 长期紧张，或者易焦虑的患者，容易得高血压。这是因为这部分病人心率较快，引起舒张压升高，后期可逐渐引起收缩压升高。所以，保持平和的心态，也可预防高血压的发生。
（3）戒烟限酒、减轻体重：烟酒就不说了，百害无益，戒烟、限酒可预防高血压。其次，肥胖的患者，尤其是腹型肥胖的患者，很容易并发高血压的心血管疾病。所以，减轻体重也可预防高血压。
感谢阅读！
高血压有遗传的因素，我就是高血压，大概也有十五六年了吧！我感觉高血压没办法预防，到了一定年龄，或者有大的压力或打击很容易得高血压，但是要是注意饮食，注意保护好自己 ，做到不生气，不上火，也是可以避免血压升高的，我在今年三月份就锻炼每天两万步行走，效果不错，自行走以后就没吃过降压药，真的不错，不放大家试试看！！
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1.饮食宜清淡
多吃新鲜蔬菜和水果。据报道，多吃水果和蔬菜可使中风危险性明显下降。柑橘、果汁、甘蓝菜、萝卜、芹菜、黄瓜、卷心菜以及其他绿叶蔬菜对心血管均有保护作用，可经常食用。
2.控制盐的摄入
食盐过多，会加重病情。一般高血压患者每天摄盐量最好控制在4～6克。需要注意的是，在低盐饮食的同时，要增加钾的摄入，钾可以保护心肌细胞。所以可多食含钾的食物，如苋菜、菠菜、油菜、西红柿、苦瓜、山药等。
3.控制胆固醇、脂肪酸的摄入
少食油腻食物，尤其是动物脂肪，限制食用各种动物内脏（心、肝、肾）、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子、河鳗、鳝鱼、蟹黄等含胆固醇、脂肪酸较高的食物。可以适量食用花生油、玉米油等植物油。
4.戒烟限酒
香烟中的尼古丁会刺激心脏，使心率加快，促使血管收缩，导致血压升高，尼古丁还能促使胆固醇沉积在血管壁上，增加冠心病和中风发生的机会。少量饮酒可增加血中高密度脂蛋白，能预防动脉粥样硬化，应以少量饮低度酒为宜，过量饮用高度酒，会加速动脉硬化，且对降压药物产生抵抗作用。
除了配合以上的养护，坚持每天吃"信和安堂虫草花"，能够有效改善肠胃环境，改善血脂粘度和血管通透性，保肝护肾，起到降压又不伤身的效果。
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你好，高血压是一种临床常见的慢性多发疾病，我国家高血压发病，年龄逐渐年轻化，那么高血压的预防措施有哪些？下面我关于高血压的预防措施陈述如下
高血压可分为原发性高血压和继发性高血压，高血压的预防主要包括根据与高血压发病有关因素进行预防。
第一高血压的预防在饮食方面，高血压的饮食提倡低脂饮食，应该控制食盐的摄入量，当前在我国发现不同地区人群血压水平与高血压患病率与钠盐水平摄入量有着正相关，但同一地区人群中个体间血压水平与钠盐并不相关。主要是原因是对食盐敏感人群的血压值升高的比较明显，所以说应该控制食盐的摄入量，每天食盐摄入量应该控制在6克以内，大约就是一啤酒瓶盖那么多，尽量少吃腌制的食物，比如腌的咸菜、榨菜、腌制的鹌鹑蛋，腌制鸡蛋等。
2，环境的精神刺激，比如长期生活在强噪音环境，或者是精神压力过大的人容易得高血压，所以应该保持一个比较好的心态，注意休息，保证睡眠充足，有助于预防高血压疾病。
3，吸烟与喝酒，吸烟也是导致高血压的危险因素，吸烟可以使交感神经末梢，释放去甲肾上腺素，而引起血压增高。过量的饮酒可引起血压的先降低后增高，同时也可以通过氧化应激损害一氧化氮，介导的血管舒张引起血压增高。所以高血压患者是不建议戒烟，戒酒。
4，还有其它危险因素还包括体重，也就是超重，应该保持体重指数在正常范围之内，药物因素或者是睡眠呼吸暂停综合征等，均可引起血压升高
。
徐先生今年35岁，1年前单位组织体检时发现血压高，但并无任何高血压症状和不适感，所以也就没怎么重视。一直到最近偶尔有头晕不适的情况出现，才到医院检查，发现高血压病3级，已经属于极高危的情况了。那么高血压的危害都写什么呢？
高血压的危害有多大？
1、引发心脏疾病
相关研究显示高血压是引发冠心病的主要因素之一，百分之八十的冠心病患者都有高血压，此外血压水平越高，人体冠状动脉越容易变的狭窄，导致血液流通不畅，加速冠心病的发生。
2、导致肾脏疾病出现
当人体内的血压长期没有控制好，血管内皮就容易受损，这个时候血管壁容易被脂类沉积物堆积，从而导致血管出现炎症反应，而肾小球上的毛细血管非常多，因此更容易受到高血压影响，可能会导致肾小球硬化，严重的情况下出现尿毒症。
3、导致脑部循环障碍、视网膜异常
高血压容易导致脑部的血液循环出现异常，严重的情况下可能会导致大脑动脉病变，引发脑梗塞等情况，此外，脑部血压高的时候，视网膜也会受到压迫，时间长了人还会出现视力下降、视弱的情况。
日常生活中怎么样控制过高的血压？
1、饮食健康 少点外卖
控制热能摄入，减少高脂肪饮食，限盐限糖，多吃新鲜蔬菜。减少饮食中脂肪的量，特别是动物性脂肪，如肥肉、肥肠等，尽可能减少外卖或者快餐。每天食用适量豆制品和鱼类，每天饮用奶类250克左右，多吃粗粮。
2、适量运动并控制体重
运动以中强度有氧运动为主，肌耐力抗阻力训练为辅。通过运动与饮食的配合让体重指数BMI（体重指数=体重kg÷身高的平方㎡）小于24kg/㎡；腰围小鱼90cm。肥胖者身体质量减轻10kg，收缩压可下降5—20mmHg。
3、水里里加点绿茶
蒿坪毛尖每100克含硒15ug克，含硒量是其他非富硒茶叶的5-6倍，硒能扩张血管，降低血压；此外，每100克蒿稀绿茶的含钾量高达1661毫克，远远大于防治高血压病钾的有效界定值，钾有利于钠的代谢与排出，因此具有调节血压的作用。
4、戒烟限酒 少点应酬
烟酒的危害就不必说了，所以尽量减少吸烟以及被动吸烟；限酒：白酒每天少于1两，葡萄酒每天少于2两，啤酒少于5两每天，能避免的应酬就少去吧。
此外，不要完全依靠医生来检测血压，毕竟没有私人医生。自己选购一个正规厂家生产的血压计，在家测量血压，做到自我监测，管理好自己的血压。
到此，以上就是小编对于高血压如何预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压如何预防的2点解答对大家有用。
