延缓衰老的运动(有助于延缓衰老)

1. 音乐：

一首节奏明快、声音悦耳的音乐，会抹去你心中的不快，让你心旷神怡，忘却烦恼。此时，体内神经体液系统处于最佳状态，从而达到内外调和、气血运行协调的效果。一首雄伟、昂扬的音乐可以使人激动、充满激情，产生积极的力量。老年人应选择健康、优雅、曲调优美、节奏轻快、舒缓的音乐，以达到消除疲劳、愉悦心情、滋养品格的目的。

2、书画：

有人把练字画比作“不练气功就练气功”。首先，书法讲究心性。练习时一定要心平气和，集中注意力，排除杂念。这类似于气功的呼吸练习和正念练习。其次，书法和绘画都讲究姿势，要求头正、肩平、胸背开。直举时，手腕悬空，全身力量集中于上肢。这与气功练习的姿势非常接近。

3、钓鱼：

适合钓鱼的地方大多在郊区。去郊区散步本身就是一种锻炼。其次，靠近水源、河流的地方空气极其清新，负离子含量高。使人感到悠闲知足、心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降血压、缓解疲劳的作用；另外，钓鱼时，等待鱼儿上钩，心情愉悦、轻松，从而达到内无忧、外无忧的最佳健康状态。

4、种花：

种植花卉不仅可以供人们欣赏、美化环境、赏心悦目，而且花的香气还可以杀菌、净化空气。同时，花朵释放的香味通过人的嗅觉神经传递到大脑，使人感觉顺畅、和谐、舒适，产生脾胃般的愉悦感。

5.舞蹈：

实验研究表明，即使是国标舞中缓慢的踢踏舞，其消耗的能量也是人在安静状态下的3-4倍；其次，跳舞时，舞者必须与音乐配合，必须集中注意力于音乐和舞步。再加上轻松愉悦的音乐伴奏和迷人的灯光，不仅是一种美好的享受，更是令人陶醉。

6. 旅行：

旅游可以让人们领略自然奇景和历史、文化、风情等人文景观，享受精神享受。同时置身于异国风光之中，呼吸着新鲜的空气，让身心短暂的徜徉，让人更加放松。