如何在夏日保持身体水分平衡(如何在夏日保持身体水分充足)

夏天意味着在户外度过时光，沐浴阳光，在泳池边闲逛。然而，这也意味着非常炎热的天气和大量的活动，如果不小心，可能会导致脱水。让你的系统充满水，享受这个季节。以下是医学专家关于全天保持水分的建议：

夏季如何保持水分？

1、喝水

我们的身体由75% 的水组成。我们需要水才能生存。所以喝水吧！瓶装水、过滤水或直接来自水龙头的水都可以。经验法则是每天喝2 升水。如果你的体重为140磅，你应该尝试每天喝3升水。

2.喝椰子汁

椰子水味道鲜美，富含电解质，是炎热天气里水的绝佳替代品。如果您一直在出汗或锻炼，补充身体的电解质储备是保持水分的好方法。寻找不加糖的品种，因为糖会阻碍你的水分补充。

3.喝稀释果汁

如果饮用水对您来说太淡，您可以享用稀释果汁。选择不添加糖的天然100% 果汁，例如苹果汁或酸果蔓汁，并加水。水中的果汁比例越高，您获得的水分就越健康。注意：请务必阅读成分标签。避免饮用果汁饮料和蔓越莓汁鸡尾酒，因为它们会添加糖。避免使用含有人工甜味剂的果汁，因为它们也不利于水分补充。

4. 在水中添加一片水果

用水果调味你的一杯水。柠檬片或酸橙片是经典的选择，可以让你的水更加清爽。您也可以考虑一盒黄瓜片、柑橘片或葡萄柚。简单的一块水果就可以改善水的味道，甚至可以在饮料中添加一点维生素C。

5.避免喝能量饮料

任何含糖或咖啡因含量高的饮料都会使您的身体脱水，因此请避免饮用这两种物质含量特别高的饮料：能量饮料。这些强效改变情绪的饮料在炎热的夏天可能很危险。这些饮料不仅会导致脱水，还会产生不良影响，增加心脏并发症的风险，如心悸、震颤、激动、震颤、胸痛、缺血、头晕和感觉异常。如果您确实喝能量饮料，请务必喝大量的水。如果您必须喝能量饮料，请只喝一杯，并且要小心。

认真遵循医学专家的这五点建议，我们就能在这个炎热的夏天保持身体充足的水分。