延缓衰老的5大营养素是什么(延缓衰老的5大营养素有哪些)

事实上，想要延缓衰老，服用各种补品和药物只是浮云。最重要的是有针对性地补充一些营养素。肯定比吃不知名的保健品要好。那么哪些食物可以延缓衰老呢？

5大营养素

1.糖（碳水化合物）。

不要因为害怕体重增加而避免摄入碳水化合物。事实上，碳水化合物的热量只有脂肪的一半。建议多吃复合多糖，如淀粉和膳食纤维。

淀粉含有多种维生素和矿物质，膳食纤维可以帮助消化。其主要来源包括大米、粗粮、红薯、玉米、新鲜水果和蔬菜等，还可以多吃谷物，谷物纤维含量高，热量低，很容易产生饱腹感。既营养又不易发胖。由于更年期女性基础代谢率下降，最好避免精制食品，如面包、蛋糕、糖果等。

2.维生素。

更年期期间，女性身体机能下降，有时情绪也会变得不稳定，因此需要补充充足的维生素。维生素E可以缓解潮热和盗汗。 B族维生素有助于缓解疲劳、烦躁和失眠。维生素C具有抗氧化作用，并能增强血管弹性。维生素A对眼睛和皮肤都有好处，可以改善因衰老引起的干燥。帮助修复子宫、阴道等。

3.矿物质。

补充钙质可以预防骨质疏松症。更年期女性建议每天服用1000至1500毫克，同时补充维生素D。此阶段应改掉喝汽水、咖啡的习惯，以免影响钙的吸收。富含钙的食物有牛奶、深色蔬菜、豆制品等。

患有贫血症，一些更年期女性的脸色会变得苍白。建议补充铁质，多吃红肉、猪血、动物肝脏。镁可以减少焦虑。海藻含有大量的镁，绿叶蔬菜中也含有镁。

4.蛋白质。

更年期妇女利用蛋白质的能力下降。为了维持身体的正常功能，增强抵抗力，他们必须比年轻时摄入更多的蛋白质。一般建议每天每公斤体重食用0.7至1.0克。特别要注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋以及瘦牛、羊、猪肉等，这些食物不仅含有人体必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2 ， ETC。

5.植物化学物质。

它是指水果和蔬菜中含有的天然化学物质，对更年期女性有很多好处。例如，大豆中的大豆异黄酮、西红柿中的番茄红素、大蒜中的大蒜素、绿茶中的儿茶素、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄质等。保证每天摄入充足的水果和蔬菜，可以有效缓解更年期女性所经历的各种不适。