天然护肤的东西(天然护肤的植物)

厨房里的食物，就像浴室里的瓶瓶罐罐一样，可以让你的皮肤光滑、光滑、容光焕发。 “良好的营养是健康皮肤的基石，”迈阿密海滩皮肤科医生莱斯利·鲍曼博士说。食物中的天然成分可以预防因紫外线损伤而加速的皮肤斑点和皱纹。有助于形成完美肤色的菜单基于健康的脂肪含量、充足的蛋白质补充以及大量的水果和蔬菜摄入。同时，还常常需要一些其他食物作为补充。此外，营养丰富的菜单还可以有益于身体的其他部位，如补充脑力、降低胆固醇、改善睡眠等。那么，你准备好用由内而外的方法来呵护你的皮肤和你的生活了吗？快来和你的“改造清单”打个招呼吧！

有助于形成完美肤色的菜单基于健康的脂肪含量、充足的蛋白质补充以及大量的水果和蔬菜摄入。

好皮肤也可以靠吃来获得。美国《预防》杂志最新文章刊登了皮肤科医生总结的11种有益于皮肤健康的食物。

1.长叶生菜。六片生菜叶可提供一天所需的维生素A，可促进细胞新陈代谢。另外，生菜中的钾可以促进血液循环，让皮肤获得更多的营养。

2.西红柿。西红柿中的番茄红素可以保护皮肤中的胶原蛋白，使其不易剥落。德国研究发现，番茄红素可以帮助抚平皱纹，使皮肤细嫩光滑。经常吃西红柿不太可能引起黑眼圈。

3.草莓。草莓中的维生素C可以促进胶原纤维的生成，使皮肤光滑有弹性。

4.苹果。苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可以保护皮肤免受短波紫外线的伤害。因此，阳光明媚的日子，出门前除了涂防晒霜外，不妨吃一个苹果。

5、大豆。研究发现，三四十岁的女性常吃豆豉（富含大豆异黄酮“苷元”），有助于改善皮肤下垂。

6.鸡蛋。研究发现，鸡蛋中含有丰富的叶黄素和玉米黄质，可以使人体抵抗紫外线的能力提高4倍。

7. 杏仁。每天吃一把杏仁可以增加维生素E的含量，维生素E可以抑制皮肤衰老，防止色素沉着。

8.核桃。核桃富含-亚麻酸，可以滋润皮肤，保持皮肤弹性。

9.黑巧克力。可可中的脂肪可以改善血液循环。研究发现，连续12周每天喝半杯富含类黄酮混合物的可可饮料（包括黑巧克力）可以使皮肤更柔软、更光滑、更滋润。

10.优质初榨橄榄油。《柳叶刀——肿瘤学》 杂志上发表的一项研究发现，特级初榨橄榄油中的健康必需脂肪酸(EFA) 有助于保护皮肤免受紫外线伤害，并有助于滋润皮肤。身体无法合成必需脂肪酸，因此最好每天食用一汤匙橄榄油。

11.全麦食品。面包等谷物中的抗氧化剂在保护皮肤方面发挥着重要作用。人体内的天然抗氧化剂随着年龄的增长而减少，必须通过饮食及时补充。

冠军草莓

它的美肤秘诀：约125克草莓可以提供近130%的每日所需维生素C。作为强大的抗氧化剂，它可以增加胶原纤维，保持皮肤光滑紧致。此外，更多的维生素C也意味着更少的细纹：维生素C摄入量较低的女性更容易出现皮肤干燥和皱纹。早期研究还表明，草莓中含量丰富的鞣花酸可以保护皮肤中的弹性纤维，抵抗皮肤下垂。

额外好处：草莓可以通过抑制恶性癌细胞的扩张来降低患癌症的风险。一项相关研究表明，吃大量草莓的人生病的可能性是其他人的三倍。

亚军苹果

它的美丽秘诀：木精，一种存在于许多果皮中的抗氧化剂，可保护皮肤免受UVB 灼伤。选择它们来开始您下一次阳光之旅之前的一天（当然，其他防晒措施仍然必不可少）。

额外奖励：一项针对34,000 名绝经后妇女的研究表明，连续一年每周吃两个以上苹果可以将死于心脏病的几率降低15%。所以，无论你选择哪种苹果，记得带皮吃，因为它是几乎所有抗氧化剂的来源。

第2章：蔬菜

冠军生菜

它的美肤秘诀：绿叶蔬菜可以提供每日所需维生素A含量100%以上，从而通过增加细胞活力使肌肤焕发青春。丽莎·德雷尔指出，生菜中的矿物质钾“通过促进循环为皮肤提供充足的营养和氧气”。

额外好处：同样一份生菜可提供每日维生素K 摄入量的45%，最近的一项研究表明，它可以激活一种支持肌肉健康的蛋白质，从而降低腿部静脉曲张的可能性。

赛跑番茄

它的美肤秘诀：在一项实验中，志愿者连续3 个月每天食用5 茶匙高番茄红素番茄酱后，获得了近25% 的额外防晒效果。同时，皮肤也会获得更多的胶原蛋白，以对抗衰老和下垂。在沙拉中添加西红柿的另一个原因是，德国科学家报告说，具有较高抗氧化特性的皮肤不太可能出现细纹和皱纹。

额外奖励：研究表明番茄红素还可以降低患心脏病的风险。在一项研究中，番茄红素摄入量最高的女性患心脏病的风险降低了34%。

第3 章：蛋白质

冠军大豆

它的美肤秘诀：一项研究发现，30岁至40岁的女性食用含有大豆异黄酮的食物（相当于每天约84克大豆食品，持续12周）后，皮肤细纹减少。已得到改善。

额外奖励：新研究表明，在饮食中添加豆类可以降低患子宫内膜癌和卵巢癌的风险，降低患糖尿病的风险，并预防乳腺癌复发。尝试在炒菜和汤中用青豆代替其他蔬菜，或者用豆腐代替各种肉类。

跑马蛋

它的美肤秘诀是：鸡蛋中所含的叶黄素和玉米黄质可以抵抗紫外线的伤害，预防由此引起的细纹、晒斑和癌症。同时，皮肤变得柔软、紧致、水润。

好处：每天只吃一个鸡蛋就能显着增加血液中叶黄素和玉米黄质（但不是胆固醇）的水平，这可以保护视网膜免受阳光照射引起的黄斑变性损伤。

第4章：坚果

冠军杏仁

它的美肤秘诀是：“每天吃一把杏仁可以增加维生素E的含量，为皮肤提供最重要的抗氧化剂之一。”鲍曼博士指出，“同时，你的皮肤会因此变得脱水。保湿，对皮肤干燥的人特别有帮助。”

额外福利：一项针对50,000 多名女性的新研究表明，尽管杏仁的热量含量很高，但只要不过量，每周吃两次杏仁的女性比不吃杏仁的女性更容易减肥。

胡桃木

它的美肤秘诀：美国山核桃是-亚麻酸的宝库，其关键成分是OMEGA-3脂肪，它充当润滑层，保持皮肤滋润柔软。

额外奖励：德克萨斯大学健康科学中心的研究人员发现山核桃中的褪黑激素可以帮助调节睡眠。

第5章胖子

冠军黑巧克力可可

它的美肤秘诀是：每天食用可可可以帮助女性获得更年轻的肤色。一项研究表明，女性连续12 周每天喝半杯富含类黄酮的可可（如黑巧克力）后，她们的皮肤变得更加柔软和水润。

额外奖励：根据英国的一项研究，一杯约225 克的可可饮料可以改善大脑的血液流动。除了能够应对更复杂的任务外，研究人员对大脑活动的核磁共振扫描显示，可可增强大脑功能可能会降低患阿尔茨海默病的风险。

亚军特级初榨橄榄油

它的美肤秘诀：特级初榨橄榄油中的健康脂肪含有必需脂肪酸，可以帮助皮肤抵抗紫外线的伤害。这种必需脂肪酸作为细胞膜的一部分，有助于皮肤保持水分。人体无法合成必需脂肪酸，因此每天需要摄入大约一汤匙橄榄油才能保持皮肤水嫩。

额外奖励：最近的研究表明，橄榄油中的水合酪氨酸可以通过加速细胞内能量的流动来降低胆固醇并预防肥胖和糖尿病。此外，研究表明，在膳食中添加橄榄油可以防止饥饿感来得太快，从而减少两餐之间吃零食的次数。